【2025年8月9日 ORICON NEWSより】
本日、タレントの辻希美さん（37）が第5子を出産したことを自身のSNSで報告しました。
「母子ともに健康です」という言葉とともに、夫・杉浦太陽さんや家族との温かい写真も公開。
コメント欄には、「本当にすごい！」「尊敬します」「無理しないでね」といったエールが殺到しました。
辻さんは、4児の母としても知られ、育児・仕事・プライベートを両立しながらも“がんばりすぎない”姿勢を大切にしてきたことで、多くのファンに支持されています。
今回は、このニュースをきっかけに、辻希美さんの「無理せず続ける健康習慣」から学ぶ、40代・子育て世代におすすめのセルフケア術をご紹介します。
辻希美さんが見せた“がんばりすぎない”姿勢
辻さんは、日頃からInstagramやYouTubeで家族の日常や食卓の様子を発信していますが、妊娠中や出産直後はあえて投稿頻度を下げることもあります。
その背景には、**「無理してまで全部やろうとしない」**という考え方があります。
育児や家事に全力を注ぐ一方で、休む時間も確保する。
たとえ家が少し散らかっていても、「それで家族が笑顔で過ごせるならOK」という柔軟な姿勢は、特に子育て中や多忙な40代にとって大きな学びになります。
産後や多忙期に共通する“体と心の負担”
出産はもちろん、仕事や家庭で忙しい時期は、体と心のバランスが大きく崩れやすくなります。
私自身も40代になり、仕事と家庭の両立で気づかぬうちに体調を崩した経験があります。
体への負担
- 睡眠不足や中断された睡眠による慢性疲労
- 栄養不足や水分不足からくるだるさ、軽いめまい
- ホルモンバランスの変化による体調不良
心への負担
- 「やらなきゃ」というプレッシャー
- 自分の時間が取れないストレス
- 家族や職場への責任感による気疲れ
こうした負担は、放っておくとメニエール病や自律神経の乱れにもつながりやすいです。
辻希美流セルフケアに学ぶ3つのポイント
① 小さな休息を確保する
1日の中で10分でもいいから自分のために休む時間を作ること。
温かい白湯やハーブティーを飲むだけでも、気持ちがほっとします。
② “頼る”をためらわない
全部自分で抱え込まず、家族や周囲にお願いする勇気を持つこと。
私もめまいがひどい日は家事を家族に任せています。
③ 記録より記憶を大事にする
SNS投稿や写真にこだわりすぎず、その瞬間を楽しむこと。
「やった感」を残すより、「満たされた時間」を優先する姿勢です。
40代・子育て世代におすすめの簡単セルフケア習慣
- 朝の1杯の白湯＋深呼吸
- 寝る前のストレッチ3分
- 水分補給（常備水・マイボトル活用）
- 軽い散歩や日光浴でリフレッシュ
おすすめグッズ紹介
保温マグボトル
冬は温かい飲み物、夏は冷たいお茶を長時間キープ。
ストレッチポール
背中や腰の疲れをリセットできる優秀アイテム。
ノンカフェインハーブティー
寝る前にも安心して飲める。リラックスタイムのお供に。
クリスタルガイザー 500ml×24本
私も愛用。手軽に持ち歩けて水分補給が習慣化。
私が実践して感じた変化（体験談）
毎日の水分補給を意識するようになってから、頭痛やめまいの頻度が減りました。
また、SNS発信や家事の優先順位を見直すことで、睡眠の質が改善。
**「がんばらない勇気」**が、体調と心の安定につながったのを実感しています。
【まとめ】
辻希美さんのように、仕事も家庭も大切にしながらも“無理しない”姿勢を持つことは、私たち40代や子育て世代にとって大きなヒントです。
小さな休息・頼る勇気・今を大事にする心——これらが、長く続く健康習慣のカギになります。
■今日のひとこと
「がんばらない勇気が、長く続く健康習慣をつくる」
読んでくださった方へ：
「あなたの“がんばりすぎない”工夫、ぜひコメントで教えてください」
ハッシュタグ
#40代の健康習慣 #セルフケア習慣 #健康管理のコツ #暮らしの工夫 #自律神経ケア
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