はじめに｜体調って、“あたりまえ”の中にあるもの
こんにちは、ゆるメニです。
40代サラリーマン、メニエール病歴14年。両耳に補聴器をつけて仕事をしています。
体調管理と聞くと、栄養バランスの取れた食事とか、運動とか、そういう「良いことをやる」というイメージが強いかもしれません。でも、私が思う体調管理の本質って、もう少しシンプルです。
「“いつも通り”が保てているかどうかに、ちゃんと気づけるか？」
これに尽きると思うのです。
耳鳴りが急に大きくなった。体が妙に重い。
いつもと同じことをしているのに、うまくいかない。
そんな“あたりまえ”が崩れたとき、やっと自分の体調が崩れていることに気づく。
この記事では、自分のための再確認も込めて、体調管理について深掘りしていきます。
「体調がいい」って、どういう状態？
健康診断では測れない“体調”の正体
体調がいい、という感覚。これは意外とあいまいです。
健康診断で「異常なし」と言われても、毎日だるかったり、頭が重かったりすることってありますよね。
そう。体調って「数値」だけではわからないんです。
じゃあ何で決まるかというと、たぶんこういう感覚の積み重ねです：
- 朝起きたとき、すっと体が起き上がる
- 食欲が自然に湧く
- 集中力がある
- めまいも耳鳴りも「気にならない程度」
- 夜、自然に眠くなる
これらはどれも“いつも通り”を支えている小さな感覚たち。
そして、その微細な「揺らぎ」に気づくことこそが、本当の体調管理だと思うようになりました。
“いつもの自分”と違う感覚を見逃さない
私は、体調が崩れるとき、まず耳にきます。
具体的には——
- 耳鳴りの音がいつもより「大きく感じる」
- 音の聞こえ方が「妙に反響している」
- 体が全体的に「だるい」「重い」
こういうときに「寝不足だったかな？」「昨日の水分、足りなかったかも」と振り返る。
これが、自分にとっての“体調レーダー”です。
数値では測れないけれど、感覚は嘘をつきません。
だからこそ、こうした微細な変化に目を向けることを、私は体調管理の第一歩にしています。
体調が崩れるサインと予兆をつかむ
こんなときは要注意！体の声を拾う
体調が崩れる前には、必ずと言っていいほど「予兆」があります。
メニエール病の場合、それが「ふらつき」や「耳のつまり感」として出ることも多いですが、それ以前に体はSOSを出していることが多いです。
私の場合、以下のような「ちょっとした変化」がサインになります：
- なぜか集中力が続かない
- 水を飲むのが面倒に感じる（＝内側が乾いている）
- 睡眠時間は同じなのに、朝がつらい
- 音に敏感になる
- 机に座る姿勢が崩れている
これらは「不調」とまではいかなくても、「体がバランスを崩しかけている合図」です。
私が気づいた「不調前のクセ」
もう一つ、自分自身のクセに気づいたことがあります。
それは、「忙しいときほど、体調管理をサボる」ということです。
たとえば：
- 忙しいから→水を飲む時間がない
- 疲れているから→運動を休む
- 余裕がないから→睡眠時間がズレる
結果的に、「不調のきっかけ」を自分でつくっていたんですよね。
そして発作が起きて、「やっぱり…」と後悔する。
これを何度か繰り返して、ようやく“先回りする意識”が育ってきた気がします。
今では「調子がいい日」こそ、体調管理のチャンスだと思うようにしています。
40代からの体調管理、3つの柱
① 睡眠を「質」で整える
40代になると、「とりあえず寝た」は通用しなくなってきます。
私自身も以前は「6時間寝れば大丈夫」と思っていたのですが、ある時から「同じ時間寝ても、朝がつらい」という感覚が出てきました。
気づいたのは、「時間」より「質」の問題だということ。
私が意識しているポイント：
- 就寝時間を一定にする（なるべく24時前には寝る）
- 寝る前のスマホをやめる（ブルーライト×、SNS×）
- 炭酸水や白湯を飲んで“心を落ち着ける”
そして何より、「明日元気に動きたいから寝る」という意識が、眠りの質を左右していると感じます。
② 水分と食事で“内側から調整”
メニエール病の対策としても、水分は非常に重要です。
私自身、1日2.5Lを目標に、水分を時間ごとに分けて飲んでいます。
私の水分ルール：
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 起床後 | 常温の水200ml |
| 午前 | 100ml × 3回（アプリで通知） |
| 昼食後 | 300ml |
| 午後 | ミネラルウォーター or 炭酸水 |
| 夜 | 入浴後に400ml＋就寝前100ml |
さらに、食事では「塩分控えめ」「カフェインは昼まで」を意識。
内耳のむくみ＝内リンパ水腫対策のつもりで、体の“水の流れ”を意識しています。
③ 運動と呼吸で“巡り”を取り戻す
40代になると、動かなければどんどん「滞る」のが体感としてわかってきます。
でも、激しい運動は逆に疲れて不調を招くことも。
私が実践しているのは、週3回のウォーキング。夜、夕食から少し時間をあけて45分ほど歩いています。
ポイントは“ながら”＋“バランス”：
- 音楽やポッドキャストで気分転換
- ウォーキング中もこまめに水を飲む
- 歩いたあとはストレッチや深呼吸をセットに
運動は「がんばるもの」ではなく、「整えるための動作」だと捉えるようになりました。
メニエール病と付き合いながら気づいたこと
発作を減らす生活習慣のポイント
体調管理の精度が上がるほど、メニエールの発作頻度は確実に減りました。
たとえば：
- 低気圧の日は早めに寝る
- 水分をこまめに摂ることでふらつきを減らす
- 気圧アプリを使って対策を“前倒し”
加えて、「無理をしない」「周囲に伝える」ことで、自分のペースを守れるように。
“自律神経”を乱さないためにしていること
メニエール病と自律神経は切っても切れない関係にあります。
発作が起きた日、よくよく思い出すと——
- 睡眠が乱れていた
- 緊張状態が続いていた
- 自分のペースを崩されていた
つまり、「体」だけじゃなく「心」も整えることが、体調管理に直結しているのです。
だから私は最近、「何もしない時間」を意識的にとっています。
ぼーっとする時間、湯船につかる時間、何も考えない時間。
それが「体調回復の空白」になってくれる気がします。
「完璧じゃなくていい」ゆるく整える体調管理
無理しない、でも放置しない
体調管理は「100点を取ること」じゃない。
だからこそ、自分の体と“会話する”ように、少しずつ気を配る。
- 今日は飲めなかった → 明日は多めに
- 歩けなかった日 → ストレッチだけでもOK
- 寝つきが悪かった → 翌日早めに横になる
こうやって、毎日“微調整”する感覚で付き合うのが私に合っています。
ルーティンが“体の味方”になる
ルーティンというと「縛られるもの」のように聞こえるかもしれませんが、実は逆。
私にとっては、「決まった時間に水を飲む」「夜に歩く」ことは、“心と体を整えるスイッチ”です。
「何も考えず、習慣に任せる」
これが結果的に、体調を守ってくれる。
ルーティンは、がんばりすぎない人ほど、効果を発揮してくれます。
最後に：「体調は、“気にしすぎず、忘れすぎず”がちょうどいい」
体調管理って、真面目にやろうとすればするほど、息が詰まることもあります。
でも、放っておけば不調がやってくる。
「ちょっと気にする」
「ちょっと整える」
「ちょっと振り返る」
この“ちょっと”の積み重ねが、40代の私にはちょうどいい。
読んでくださったあなたにも、何かひとつでもヒントになれば嬉しいです。
よければ、あなたの「体調管理のコツ」も教えてくださいね。
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れらをご希望であればすぐにご用意します。どう進めましょうか？
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