補聴器をつけていると、よく言われるのが、

「補聴器をつけたら普通に聞こえるんでしょ？」

という言葉です。

でも実際には、そんなに単純ではありません。

静かな場所で1対1で話すときは聞き取りやすくても、電話になると急に聞き取りにくくなることがあります。

オンライン会議では、音声がこもって聞こえたり、複数人が同時に話して誰の声なのかわからなくなったりすることもあります。

補聴器はたしかに聞こえを助けてくれる大切な道具です。

でも、すべての場面で完璧に言葉を聞き取れるわけではありません。

特に仕事中の電話やオンライン会議は、聞き逃しがミスにつながることもあるので、緊張しやすい場面です。

私自身も、聞き返すことに申し訳なさを感じたり、

「何度も聞き返したら迷惑かな」

「ちゃんと仕事ができないと思われないかな」

と不安になったことがあります。

でも、少しずつ工夫していくうちに、聞き取りにくさをゼロにはできなくても、負担を減らすことはできると感じるようになりました。

この記事では、補聴器をつけている日の電話・オンライン会議で、聞き返しを減らすためにできる工夫をまとめます。

医療的なアドバイスではなく、あくまで日常生活や仕事の中での工夫として読んでいただければと思います。

聞こえ方には個人差があるため、補聴器の調整や聞こえの悩みが強い場合は、耳鼻科や補聴器店など専門家に相談してください。

補聴器をつけても電話やオンライン会議がつらい理由

補聴器を使っていると、日常会話では助かる場面が多くあります。

ただ、電話やオンライン会議になると、対面の会話とは違う難しさがあります。

まず知っておきたいのは、補聴器をつけているからといって、すべての音が自然に聞こえるわけではないということです。

聞こえやすくなる音もあれば、逆に疲れやすく感じる音もあります。

電話やオンライン会議では、相手の声だけでなく、機械を通した音質、通信環境、周囲の雑音、話すスピードなどが重なります。

そのため、ただ「音量を上げれば解決」というわけではないことも多いです。

音は聞こえても、言葉として聞き取りにくい

補聴器をつけていると、音そのものは入ってきます。

でも、困るのは「音は聞こえるのに、言葉としてはっきりわからない」という状態です。

たとえば、

「声は聞こえている」

「何か話しているのはわかる」

「でも、肝心な単語が抜ける」

ということがあります。

電話だと相手の口元や表情が見えません。

対面なら、相手の表情や口の動き、場の流れから補えることもあります。

でも電話では音声だけが頼りです。

少しでも声がこもったり、早口だったり、周囲がうるさかったりすると、一気に聞き取りにくくなります。

複数人の声が重なると疲れやすい

オンライン会議では、複数人が参加することが多いです。

このときに困るのが、誰が話しているのか分かりにくいことです。

特に、

・発言者が画面に映っていない
・マイクの音質に差がある
・誰かが小さな声で話す
・発言がかぶる
・雑談のように会話が流れる

こうした場面では、聞き取りの負担が大きくなります。

聞こえる人にとっては普通の会議でも、補聴器ユーザーにとっては、かなり集中力を使う時間になることがあります。

会議が終わったあとに、どっと疲れる。

頭が重くなる。

聞き逃しがなかったか不安になる。

こうした疲れは、決して気のせいではありません。

通信環境やマイクの音質に左右される

オンライン会議では、自分の補聴器だけでなく、相手側の環境にも影響されます。

相手のマイクが遠い。

雑音が入っている。

通信が途切れる。

声が反響している。

こうした条件があると、聞き取りはかなり難しくなります。

こちらがどれだけ集中しても、音声そのものが聞き取りにくければ限界があります。

そのため、聞き取りにくいときに「自分の努力不足」と思いすぎないことも大切です。

オンライン会議ツールには字幕機能が用意されているものもあります。たとえばZoomでは、ミーティング中に字幕を表示したり、音声言語を選択したりする機能が案内されています。Microsoft Teamsにもライブキャプション機能があります。環境によって使える機能は異なるため、利用しているツールの設定を確認しておくと安心です。 

電話で聞き取りやすくするためにできること

電話は、補聴器ユーザーにとって苦手意識が出やすい場面です。

相手の顔が見えない。

声だけで判断しなければいけない。

聞き返すタイミングが難しい。

仕事の電話だと、メモを取りながら聞く必要もあります。

ここでは、電話を少しでも聞き取りやすくするための工夫を紹介します。

まずは静かな場所に移動する

電話を取る前にできる一番シンプルな対策は、できるだけ静かな場所に移動することです。

周囲の音があるだけで、聞き取りの負担はかなり変わります。

たとえば、

・人の話し声が多い場所
・テレビや音楽が流れている場所
・換気扇やエアコンの音が大きい場所
・屋外や駅の近く
・車通りの多い場所

こうした場所では、電話の声が聞き取りにくくなりやすいです。

電話が鳴ったらすぐに出なければいけない場面もありますが、可能であれば一度静かな場所に移動してから折り返すのも一つの方法です。

仕事中なら、

「少し聞き取りやすい場所に移動して折り返します」

と伝えてもよいと思います。

無理にその場で聞こうとして何度も聞き返すより、環境を整えてから話したほうが、結果的にスムーズなこともあります。

受話器やスマホを当てる位置を調整する

補聴器をつけて電話をするときは、電話機やスマホを耳にぴったり当てるより、少し位置を調整したほうが聞き取りやすい場合があります。

特に耳かけ型補聴器の場合、マイク部分が耳の穴ではなく耳の上側にあることがあります。

その場合、受話器を耳の穴に当てるより、補聴器のマイクに音が入りやすい位置を探す必要があります。

補聴器の種類によって聞き取りやすい電話の当て方は変わります。補聴器専門店などでも、耳かけ型・耳あな型など種類に応じた電話の取り方が紹介されています。 

自分にとって聞き取りやすい位置は、人によって違います。

一度、家族や親しい人に協力してもらって、

・耳にぴったり当てる
・少し上にずらす
・少し離す
・スピーカーにする
・イヤホンを使う

などを試してみるとよいです。

仕事の大事な電話でいきなり試すより、普段の余裕があるときに確認しておくと安心です。

スピーカー通話を試してみる

スマホの場合、スピーカー通話のほうが聞き取りやすい人もいます。

耳元で聞くより、少し離して音を出したほうが楽に感じることがあります。

ただし、スピーカー通話には注意点もあります。

周囲に内容が聞こえてしまうため、仕事の機密情報や個人情報を扱う電話には向きません。

また、周囲がうるさい場所では逆に聞き取りにくくなることもあります。

自宅や個室など、安心して話せる場所なら、スピーカー通話は選択肢の一つになります。

要件を復唱するクセをつける

電話で一番怖いのは、聞き間違いに気づかないまま話が進んでしまうことです。

その対策として有効なのが、要件を復唱することです。

たとえば、

「念のため確認します。○月○日の○時でよろしいですね」

「ご依頼内容は、資料の修正と提出日の確認ですね」

「お電話番号をもう一度確認します。○○○で合っていますか」

このように、自分の理解を声に出して確認します。

これは補聴器を使っている人だけでなく、仕事の電話では誰にとっても大切な確認です。

聞き返すというより、「確認のために復唱する」という形にすると、相手にも自然に受け止めてもらいやすいです。

数字・日付・名前は必ず確認する

電話で特に聞き間違いやすいのが、

・日付
・時間
・電話番号
・名前
・会社名
・金額
・型番
・住所

などです。

こうした情報は、少しの聞き間違いが大きなミスにつながることがあります。

聞き取れたつもりでも、必ず確認したほうが安心です。

たとえば、

「13時ですね。午後1時で合っていますか」

「佐藤様ですね。漢字は人偏の佐に、藤の字でよろしいでしょうか」

「BとDが聞き取りにくかったので、もう一度お願いします」

このように、聞き取りにくい部分を具体的に伝えると、相手も答えやすくなります。

電話だけで完結させない

電話が苦手な場合、すべてを電話だけで完結させようとしないことも大切です。

特に仕事では、聞き間違いを防ぐために、メールやチャットを併用したほうがよい場面があります。

たとえば、

「聞き間違い防止のため、内容をメールでも送っていただけますか」

「念のため、こちらから確認内容をチャットで送ります」

「日程と金額だけ、文字で残していただけると助かります」

このようにお願いすることで、電話の負担を減らせます。

大事なのは、「聞こえないからできません」ではなく、「正確に対応するために文字でも確認したい」と伝えることです。

そのほうが、仕事としても前向きな印象になります。

オンライン会議で聞き取りやすくする工夫

オンライン会議は便利ですが、補聴器ユーザーにとっては疲れやすい場面でもあります。

音声だけでなく、画面、資料、チャット、参加者の表情など、同時に見るものが多いからです。

ここでは、オンライン会議の前・最中・後にできる工夫をまとめます。

会議前に資料をもらっておく

オンライン会議で聞き取りにくさを感じる場合、事前に資料をもらっておくとかなり安心です。

内容の流れがわかっているだけで、聞き取れなかった言葉を補いやすくなります。

たとえば、

・今日の議題
・使う資料
・決めたいこと
・参加者
・自分が発言する場面

このあたりが事前にわかっていると、気持ちの負担が減ります。

会議前に、

「聞き取りにくい部分があるため、事前に資料を共有していただけると助かります」

と伝えておくのもよいです。

これは特別扱いというより、会議の効率化にもつながる工夫です。

イヤホン・スピーカー・PC音量を試しておく

補聴器をつけた状態でオンライン会議に参加するとき、音の出し方によって聞き取りやすさが変わることがあります。

PCのスピーカーが聞きやすい人もいれば、外付けスピーカーのほうが楽な人もいます。

イヤホンを使う場合も、補聴器との相性があります。

人によっては、イヤホンを使うとハウリングしやすかったり、耳が疲れたりすることもあります。

大切なのは、本番の会議で初めて試さないことです。

余裕のあるときに、

・PC本体のスピーカー
・外付けスピーカー
・片耳イヤホン
・骨伝導イヤホン
・ヘッドセット
・スマホ参加

などを試しておくと、自分に合う方法が見つかりやすくなります。

ただし、補聴器との相性は個人差が大きいです。

違和感が強い場合やハウリングが気になる場合は、補聴器店に相談するのが安心です。

字幕機能を使う

オンライン会議で使える場合は、字幕機能を活用するのも一つの方法です。

字幕は完璧ではありません。

専門用語や固有名詞は誤変換されることもあります。

それでも、聞き逃した部分を補う助けになることがあります。

Zoomでは字幕表示や字幕言語の設定が案内されており、Teamsでもライブキャプションの利用方法が公開されています。利用できる機能はプランや設定、会議主催者の権限によって変わることがあるため、職場で使っているツールの最新設定を確認しておくと安心です。 

字幕を使うときのポイントは、字幕だけに頼りすぎないことです。

音声、資料、チャット、議事録と組み合わせて使うと、聞き取りの負担を減らしやすくなります。

発言者を一人ずつにしてもらう

オンライン会議で一番聞き取りにくいのは、複数人が同時に話す場面です。

雑談のように話が重なると、誰が何を言ったのかわからなくなります。

聞こえる人にとっては普通の流れでも、聞き取りにくさがある人にとってはかなり大変です。

可能であれば、会議の最初に、

「音声が重なると聞き取りにくいことがあるので、発言は一人ずつだと助かります」

と伝えておくとよいです。

これは自分のためだけでなく、会議全体にとってもメリットがあります。

発言が重ならないほうが、議事録も取りやすく、内容も整理されやすいからです。

重要なことはチャットにも書いてもらう

会議中に決まったことや、自分に関係する指示は、チャットに書いてもらうと安心です。

たとえば、

「提出日は金曜日です」

「担当はAさんです」

「次回までに資料を修正します」

こうした重要事項は、音声だけで流れると聞き逃すことがあります。

会議中に、

「すみません、念のためチャットにも残していただけますか」

とお願いしておくと、あとで確認できます。

厚生労働省の合理的配慮に関する事例でも、聴覚障害のある人への配慮として、業務指示や連絡において筆談など複数のコミュニケーション手段が必要になることが示されています。職場でのやり取りを文字でも残すことは、仕事の正確さを高めるためにも役立ちます。 

会議後に確認メッセージを送る

会議中に聞き取りきれなかった部分があると、そのまま不安を抱えたまま仕事を進めることになります。

そんなときは、会議後に確認メッセージを送るのがおすすめです。

たとえば、

「本日の会議内容について、私の理解では以下の通りです。念のため確認させてください」

と前置きして、

・自分の担当
・期限
・決定事項
・次回までにやること

を箇条書きで送ります。

これは聞こえに不安がある人だけでなく、仕事のミスを防ぐうえでも有効です。

「聞き取れなかったから確認する」のではなく、「正確に進めるために確認する」と考えると、気持ちも少し楽になります。

聞き返すときの言い方テンプレート

聞き返すこと自体は悪いことではありません。

むしろ、聞き取れていないのにわかったふりをするほうが、後で困ることがあります。

とはいえ、何度も聞き返すのは気を使います。

そこで、相手に伝わりやすく、角が立ちにくい言い方を用意しておくと安心です。

やわらかく聞き返す言葉

まずは、日常的に使いやすい聞き返し方です。

「すみません、もう一度お願いできますか」

「少し音声が聞き取りにくかったので、もう一度お願いします」

「最後の部分だけ、もう一度教えていただけますか」

「確認のため、もう一度だけお願いします」

ポイントは、「全部わかりません」ではなく、「どこが聞き取れなかったのか」をできるだけ絞ることです。

相手も答えやすくなります。

要点だけ確認する言葉

話の全部を聞き返すのではなく、要点だけ確認したいときは、次のような言い方が使えます。

「つまり、今回は○○という理解で合っていますか」

「期限は○日ということでよろしいでしょうか」

「私の担当は○○で合っていますか」

「確認ですが、変更点はこの2つですね」

この言い方だと、聞き返しというより確認になります。

仕事の場面では、むしろ丁寧な印象になることもあります。

聞こえにくさを事前に伝える言葉

毎回聞き返すより、最初に少しだけ伝えておくほうが楽な場合もあります。

たとえば、オンライン会議の最初に、

「補聴器を使用していて、音声が重なると聞き取りにくいことがあります。確認で聞き返すことがありますが、よろしくお願いします」

と伝えておく。

電話なら、

「少し聞き取りにくいことがあるため、重要な部分は復唱させてください」

と伝える。

この一言があるだけで、聞き返すときの心理的なハードルが下がります。

すべてを説明する必要はありません。

必要な場面で、必要な分だけ伝えれば大丈夫です。

メールやチャットに切り替えたいときの言葉

電話での聞き取りが難しいときは、文字でのやり取りに切り替えるのも大切です。

そのときは、次のような言い方が使えます。

「聞き間違いを防ぎたいので、内容をメールでもいただけますか」

「正確に対応したいので、要点をチャットで送っていただけると助かります」

「電話だと数字を聞き間違える可能性があるため、日程だけ文字で確認させてください」

このように伝えると、単なるお願いではなく、仕事の正確さのための行動として受け止めてもらいやすくなります。

補聴器ユーザーが職場にお願いしやすい配慮

補聴器を使って仕事をしていると、自分だけの努力ではどうにもならない場面もあります。

もちろん、すべてを周囲にお願いするのは難しいかもしれません。

でも、少しの配慮で仕事がしやすくなることがあります。

重要な連絡は文字でも残してもらう

一番お願いしやすく、効果が大きいのが「重要な連絡は文字でも残してもらう」ことです。

口頭だけの指示は、聞き取りにくさがある人にとって不安が残ります。

特に、

・期限
・担当範囲
・金額
・会議日時
・変更点
・注意事項

などは、文字で残してもらえると安心です。

これは自分だけでなく、チーム全体のミス防止にもつながります。

「聞こえにくいから特別にお願いします」と考えると申し訳なくなりますが、

「仕事を正確に進めるために、文字でも確認したい」

と考えると、お願いしやすくなります。

会議資料を事前にもらう

会議資料が事前にあると、聞き取りの負担はかなり減ります。

内容の流れがわかっていれば、多少聞き取れない言葉があっても補いやすくなります。

お願いするときは、

「聞き取りにくい部分を補うため、可能であれば事前に資料を共有していただけると助かります」

と伝えるとよいです。

すべての会議で難しくても、大事な会議だけでも事前に資料があると安心です。

座席や会議場所を調整する

対面会議の場合は、座る位置も大切です。

聞き取りやすい席は人によって違いますが、一般的には、

・話す人の顔が見える席
・壁側や端の席
・騒音が少ない場所
・出入口から離れた場所
・エアコンや機械音の近くを避ける

といった工夫がしやすいです。

オンライン会議でも、できるだけ静かな場所から参加することで聞き取りやすくなります。

在宅勤務の日は、家族の生活音、テレビ、洗濯機、換気扇なども意外と影響します。

会議前に周囲の音を少し減らすだけでも、集中しやすくなります。

「聞き返しやすい空気」を作っておく

一番助かるのは、聞き返しても大丈夫な空気です。

聞き返すたびに申し訳なさを感じる環境だと、どうしても無理をしてしまいます。

でも、無理をして聞き流すと、あとでミスにつながることがあります。

だからこそ、普段から少しずつ、

「聞き取りにくいときは確認します」

「大事なところは復唱します」

「文字でも確認させてください」

と伝えておくことが大切です。

最初は勇気がいります。

でも、何度か伝えるうちに、周囲も少しずつ理解してくれることがあります。

聞き返しを減らすために、私が意識していること

聞き返しを完全になくすことは難しいです。

でも、聞き返しの回数を減らしたり、聞き返す不安を軽くしたりすることはできます。

ここでは、日頃から意識していることをまとめます。

「聞こえない自分が悪い」と思いすぎない

聞き取れない場面が続くと、つい自分を責めてしまいます。

「また聞き返してしまった」

「迷惑をかけているかもしれない」

「もっとちゃんと聞ければいいのに」

そんなふうに思うことがあります。

でも、聞き取りにくさは努力だけで解決できるものではありません。

補聴器をつけていても、環境や音質によって聞き取りにくいことはあります。

相手のマイクが遠い。

声が小さい。

通信が悪い。

周囲がうるさい。

こうした条件が重なれば、誰でも聞き取りにくくなります。

だから、すべてを自分のせいにしないことが大切です。

「聞き返し」はミスを防ぐための確認

聞き返すことに罪悪感を持つ人は多いと思います。

でも、仕事において聞き返しは大切な確認作業です。

聞き取れないまま進めて、あとで間違えるより、その場で確認したほうがよいことも多いです。

特に数字や日付、担当範囲は、少しでも不安があれば確認したほうが安心です。

聞き返すことは、迷惑ではなく、仕事を正確に進めるための行動。

そう考えるようにすると、少し気持ちが楽になります。

完璧を目指さず、確認できる仕組みを作る

電話もオンライン会議も、毎回完璧に聞き取ろうとすると疲れてしまいます。

大切なのは、聞き取れなかったときに確認できる仕組みを持っておくことです。

たとえば、

・会議資料を事前にもらう
・重要事項はチャットに残してもらう
・会議後に確認メッセージを送る
・電話の内容は復唱する
・数字や日付は必ず文字で確認する

こうした仕組みがあると、聞き取りにくさがあっても安心して仕事を進めやすくなります。

体調が悪い日は無理をしない

補聴器の聞こえ方は、体調によっても感じ方が変わることがあります。

疲れている日、寝不足の日、めまい感がある日、頭が重い日は、いつもより音がつらく感じることもあります。

そんな日は、聞き取りにも集中力を使います。

大事な会議がある日は、できるだけ前後の予定を詰めすぎない。

電話が続く日は、少し休憩を入れる。

会議後は、目と耳を休ませる時間を作る。

こうした小さな調整も大切です。

メニエール病やめまいの不安がある場合は、耳だけでなく体調全体を見ながら仕事のペースを考えることも必要だと感じます。

電話・オンライン会議の前にできるチェックリスト

ここで、補聴器をつけている日の電話・オンライン会議前に確認したいことをまとめます。

電話前のチェック

・周囲は静かか
・メモを取れる状態か
・スマホや電話機の音量は合っているか
・聞き取りやすい耳や位置を確認しているか
・重要事項は復唱するつもりでいるか
・必要ならメールやチャットに切り替えられるか

オンライン会議前のチェック

・会議資料を確認したか
・議題や参加者を把握しているか
・PCやスマホの音量は合っているか
・字幕機能が使えるか確認したか
・静かな場所で参加できるか
・チャット欄を見られる状態か
・必要なら「聞き返すことがあります」と伝える準備があるか

会議後のチェック

・決定事項を確認したか
・自分の担当を把握しているか
・期限を文字で確認したか
・不安な点をそのままにしていないか
・必要なら確認メッセージを送ったか
・疲れすぎていないか

聞き取りに不安があると、会議中だけでなく、会議の前後にも緊張します。

だからこそ、チェックリストのように流れを決めておくと、少し気持ちが楽になります。

あると便利なアイテム

ここからは、補聴器をつけている日の電話・オンライン会議で、あると便利だと感じるアイテムを紹介します。

すべての人に合うわけではありませんが、自分の聞こえ方や仕事環境に合わせて選ぶと、負担を減らせることがあります。

外付けスピーカー

PC本体のスピーカーでは音がこもって聞こえる場合、外付けスピーカーを使うと聞き取りやすくなることがあります。

特に在宅勤務でオンライン会議が多い人は、音質のよいスピーカーを用意しておくと便利です。

ただし、音量を上げすぎると疲れることもあります。

聞き取りやすい音量を探しながら使うのがおすすめです。

Web会議用マイク・スピーカーフォン

自分の声が相手に届きにくいと、会議のやり取りがスムーズに進みません。

相手から「もう一度お願いします」と言われることが多い場合は、マイク環境を見直すのも一つの方法です。

Web会議用のスピーカーフォンは、会議向けに作られているものもあります。

自分だけでなく、相手にとっても聞き取りやすい環境を作ることにつながります。

骨伝導イヤホン

補聴器との相性にもよりますが、骨伝導イヤホンが使いやすいと感じる人もいます。

耳をふさがないタイプが多いため、通常のイヤホンが苦手な人にとって選択肢になることがあります。

ただし、補聴器との併用には個人差があります。

購入前に口コミだけで判断せず、自分の補聴器や聞こえ方に合うかを確認したほうが安心です。

PCスタンド

オンライン会議では、画面の見やすさも大切です。

相手の表情や資料、チャットを見ながら話を聞くため、画面が見にくいと余計に疲れます。

PCスタンドで目線の高さを調整すると、姿勢が楽になり、会議中の疲れを減らしやすくなります。

聞こえの対策というより、会議全体の疲労を減らすアイテムとして便利です。

補聴器用の乾燥ケース

補聴器は毎日使うものなので、ケアも大切です。

汗をかきやすい季節や湿気の多い時期は、補聴器用の乾燥ケースがあると安心です。

オンライン会議や電話が多い日は、補聴器を長時間つけることもあります。

使ったあとのケアを習慣にしておくと、気持ちよく使い続けやすくなります。

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まとめ｜聞き返しは悪いことではなく、仕事を正確に進めるための工夫

補聴器をつけていても、電話やオンライン会議が聞き取りにくいことはあります。

それは、努力が足りないからではありません。

電話では相手の表情が見えません。

オンライン会議では、音声の質や通信環境、複数人の発言が影響します。

補聴器をつけているからといって、すべての音声がきれいに聞き取れるわけではありません。

だからこそ、自分を責めすぎず、聞き取りやすい環境を整えることが大切です。

電話では、

・静かな場所に移動する
・受話器やスマホの位置を調整する
・重要事項を復唱する
・数字や日付は必ず確認する
・必要ならメールやチャットも使う

オンライン会議では、

・資料を事前にもらう
・字幕機能を使う
・発言は一人ずつにしてもらう
・重要事項はチャットに残してもらう
・会議後に確認メッセージを送る

こうした工夫が役立ちます。

聞き返すことは、迷惑ではありません。

むしろ、仕事を正確に進めるための大切な確認です。

無理に聞こえるふりをするより、確認できる仕組みを作る。

そのほうが、自分にとっても、相手にとっても安心です。

補聴器と付き合いながら働く毎日は、簡単なことばかりではありません。

でも、自分に合う方法を少しずつ見つけていけば、電話やオンライン会議の負担は少しずつ減らせます。

完璧に聞き取ることを目指すより、安心して確認できる環境を作る。

それが、補聴器を使いながら仕事を続けるうえで大切な工夫だと感じています。

補聴器をつけて働いていると、周りには伝わりにくい小さな困りごとがたくさんあります。

このブログでは、メニエール病や補聴器との暮らし、仕事との向き合い方について、実体験をもとにまとめています。

「自分だけじゃなかった」と少しでも感じてもらえたら嬉しいです。

補聴器との暮らしや、体調に合わせた働き方については、関連記事もあわせて読んでみてください。

▼今日のひとこと

聞き返すことは、迷惑ではなく確認です。
無理に聞こえるふりをしない日があっても大丈夫です。

メニエール病と診断されたあと、意外と悩むのが

「これ、職場にどこまで伝えたらいいんだろう」

ということではないでしょうか。

上司には話したほうがいい気がする。

でも、同僚にはどこまで言えばいいのか迷う。

病名まで伝えるべきなのか、それとも症状だけでいいのか。

そう考え始めると、かえって言い出しにくくなってしまうこともありますよね。

しかも、メニエール病のつらさは外から見えにくいことが多いです。

見た目は元気そうに見える日もありますし、毎日同じようにしんどいわけでもありません。

だからこそ、周囲に理解してもらいにくい。

そして、うまく説明できない自分を責めてしまうこともあると思います。

私自身、フルタイム勤務で出社中心の働き方を続けながら、職場にどう伝えるかでかなり悩みました。

実際に上司や人事、総務にも伝えましたが、最初から何でもうまくいったわけではありません。

ただ、振り返ってみると、

病名を細かく説明することよりも、仕事にどんな影響が出るのかを具体的に伝えることが大事だったと感じています。

たとえば、

• 耳の聞こえにくさがあること
• 耳鳴りが強い日があること
• 会話や電話が聞き取りづらい日があること
• 会議の場面で特につらさが出やすいこと

こうしたことを具体的に伝えたことで、少しずつ職場の理解が得られました。

その結果、

• 電話対応をしなくなった
• 体調が悪い日は無理しない雰囲気になった

という変化もあり、前より働きやすくなりました。

この記事では、メニエール病を職場にどこまで伝えるか悩んでいる方に向けて、

• 上司には何をどう伝えるといいのか
• 同僚にはどこまで共有すればいいのか
• 見た目ではわかりにくい不調をどう言葉にするか
• 配慮をお願いするときに意識したいこと

を、実体験ベースでやさしく整理していきます。

同じように悩んでいる方に、

「伝え方に迷っているのは自分だけじゃないんだ」

と少しでも感じてもらえたらうれしいです。

この記事でお伝えしたい結論

最初に結論から書くと、メニエール病を職場に伝えるときは、

病名を細かく説明することより、仕事に影響する症状を具体的に伝えるほうが現実的です。

全部を詳しく話さなくても大丈夫です。

でも、

• どんな症状があるのか
• どんな場面で困りやすいのか
• どんな配慮があると助かるのか

この3つが伝わるだけでも、職場の受け止め方はかなり変わります。

特に、見た目ではわかりにくい不調ほど、こちらが少し言葉にして伝えないと伝わりにくいものです。

「うまく説明できないから、もう黙っておこう」

「病名まで言うのは重い気がする」

そんなふうに感じるのは自然なことです。

だからこそ、

“病名を説明する”ではなく、“仕事を続けるために必要な共有をする”

という考え方にすると、少し気持ちがラクになります。

メニエール病を職場に伝えるか悩むのは自然なこと

メニエール病を職場に伝えるかどうかで迷うのは、決して特別なことではありません。

むしろ、多くの人が悩みやすいテーマだと思います。

なぜかというと、この病気は周囲から見て分かりやすい症状ばかりではないからです。

たとえば、熱がある、ケガをしている、といった状態なら、周りもイメージしやすいですよね。

でも、耳鳴りや聞こえにくさ、ふらつき、めまいの不安感は、本人にしかわからない部分が多いです。

そのうえ、

• 日によって差がある
• その日の中でも波がある
• まったく動けない日ばかりではない
• 見た目は普通に見えることもある

という特徴があると、さらに伝えにくくなります。

「元気そうに見えるのに、どうして電話がしんどいの？」

「昨日は大丈夫そうだったのに、今日は会議がつらいの？」

そんなふうに思われるのではないかと不安になることもあると思います。

私自身も、見た目は元気そうに見えるせいで、症状のつらさが伝わりにくいと感じることがありました。

特に、聞こえにくさは周囲に想像されにくいです。

耳が聞こえにくいといっても、まったく聞こえないわけではない。

でも、会議のように複数人が話す場面では急に聞き取りづらくなる。

こうしたニュアンスは、実際に経験したことがない人には伝わりにくいものです。

だから、伝え方に悩むのは当然です。

まずはここを、自分で責めないでほしいなと思います。

病名を先に言わなくてもいい。まずは症状からで大丈夫

職場に伝えるとき、

「病名をきちんと説明しないといけないのかな」

と考える方は多いと思います。

でも、実際には、最初から病名を詳しく説明しなくても大丈夫なことが多いです。

もちろん、必要に応じて病名を共有する場面はあります。

上司や人事、総務に伝える中で、病名まで話したほうがよいケースもあります。

ただ、最初のハードルを下げる意味では、

まずは仕事に影響する症状から伝える

という形のほうが、話しやすいと感じました。

たとえば、こんな伝え方です。

• 耳の聞こえにくさがあります
• 耳鳴りが強い日があります
• 会話や電話が聞き取りづらい日があります
• 会議の場面で特にしんどさが出やすいです
• 体調に波があるので、無理をすると悪化しやすいです

このように、相手が仕事の場面に置き換えてイメージしやすい言い方にすると、伝わりやすくなります。

病名だけを伝えても、相手がその病気を知らなければ、結局よくわからないまま終わってしまうことがあります。

でも、症状と困りごとが具体的だと、相手は

「なるほど、電話対応がつらいんだな」

「会議で聞き取りにくいことがあるんだな」

「無理させないほうがいいんだな」

と受け止めやすくなります。

職場での共有は、病気の説明会ではありません。

働くうえで必要なことを共有する場です。

そう考えると、少し整理しやすくなると思います。

私が上司に伝えて少しラクになったこと

私の場合、上司に伝えるときに意識したのは、

「めまいの病気です」だけで終わらせないことでした。

メニエール病という言葉だけを出しても、相手によってはピンとこないことがあります。

また、「めまいがある病気なんだな」という理解だけだと、日々の業務とのつながりが見えにくいこともあります。

そこで、私は病名だけではなく、

• 耳の聞こえにくさがあること
• 耳鳴りがあること
• 会話や電話が聞き取りづらい日があること

を具体的に伝えました。

この伝え方にしたことで、上司も「どういう場面で困るのか」を理解しやすくなったように思います。

実際、その後は電話対応をしなくなりました。

これはかなり大きかったです。

電話は相手の声だけを頼りにやり取りしないといけないので、聞き取りづらさがあると本当に負担が大きいですよね。

一度聞き取れなかっただけで焦りますし、相手に聞き返すことが続くと、それだけで疲れてしまいます。

電話対応がなくなったことで、仕事全体のしんどさがかなり変わりました。

もうひとつ大きかったのは、

体調が悪い日は無理しない雰囲気になったことです。

これは目に見える制度ではないかもしれません。

でも、実際にはとても大きな配慮でした。

自分の中で、

「今日はちょっとしんどいかも」

「無理すると悪化しそうだな」

と感じたときに、無理を重ねずに済むだけでも、気持ちが全然違います。

もちろん、伝えたからといって全部が一気に解決するわけではありません。

それでも、必要なことを具体的に伝えたことで、少しずつ働きやすさにつながったのは確かです。

いちばんつらかったのは会議でした

私が職場で特につらかったのは、会議の場面です。

会議は、1対1の会話よりも聞き取りの難しさが出やすいと感じました。

その理由はいくつかあります。

• 複数人が話す
• 声の大きさや話すスピードが人によって違う
• 離れた席の人の声が聞き取りにくい
• 資料を見ながら聞く必要がある
• 話がどんどん進んでいくので聞き返しにくい

こうした条件が重なると、一気に負担が大きくなります。

しかも、会議では「聞き返しづらい空気」がありますよね。

1対1なら、

「もう一度お願いします」

と比較的言いやすいことでも、会議の場だと流れを止めてしまう気がして、遠慮してしまうことがあります。

その結果、話についていけなくなったり、聞き取れなかったまま曖昧に進んでしまったりして、終わったあとにどっと疲れることもあります。

会議のしんどさは、外から見えにくいです。

座っているだけなら普通に参加しているように見えるかもしれません。

でも実際には、

• 必死に聞こうとしている
• 聞き漏らさないように神経を使っている
• ついていけない不安がある
• 聞こえにくさを悟られないようにしている

という状態になっていることもあります。

この見えにくさこそが、つらいところだと思います。

だからこそ、

「会議で聞き取りづらいことがあります」

と具体的に伝えることには意味があります。

ただ「体調が悪いことがあります」だけでは伝わりにくい負担も、場面を切って話すと理解されやすくなります。

「元気そうに見えるから伝わりにくい」は本当につらい

メニエール病を職場で理解してもらいにくい理由のひとつが、

見た目ではわかりにくいことだと思います。

これ、本当にしんどいですよね。

周りから見ると、

• 普通に出社している
• 普通に話している
• 普通に仕事しているように見える

そんなふうに映る日もあります。

でも、その裏では、

• 耳鳴りが続いている
• 聞き取りにくさがある
• バランス感覚に不安がある
• 無理すると悪化しそうで気を張っている

こともあります。

見た目が元気そうだからこそ、説明しづらい。

説明しても、どこまで伝わったのかわからない。

このもどかしさは大きいです。

また、症状に波があると、さらに誤解されやすくなります。

昨日は普通に見えたのに、今日はつらそう。

先週は大丈夫そうだったのに、今日は電話がきつい。

こういう変化は、本人にとっては自然なことでも、周囲からすると「よくわからない」と感じられることがあります。

だからこそ大切なのは、

「毎日同じではないけれど、波がある症状です」

と先に伝えておくことです。

これは、甘えではありません。

怠けているわけでもありません。

見えにくい不調は、言葉にしないと本当に見えにくいままです。

少しずつでも、伝えやすい言い方を持っておくと、自分を守りやすくなります。

聞こえにくさは周囲に想像されにくい

聞こえにくさも、職場ではかなり理解されにくいもののひとつだと感じます。

「耳が聞こえにくい」と言っても、相手にはイメージしにくいことが多いからです。

完全に聞こえないわけではない。

でも、状況によってすごく聞き取りづらい。

この“中途半端に聞こえるようで聞こえにくい感じ”は、なかなか説明が難しいですよね。

たとえば、

• 静かな場所ならわりと大丈夫
• 1対1ならまだ聞き取りやすい
• でも会議になると急に難しくなる
• 電話だと声だけになるので負担が大きい
• 相手の話し方や声質でも聞き取りやすさが変わる

こうしたことは、経験がない人には想像しづらいと思います。

だから、

「聞こえにくいです」

だけだと、伝わりきらないことがあります。

そんなときは、次のように場面に落として伝えるとわかりやすいです。

• 複数人の会議だと聞き取りづらいです
• 電話だと相手の声が聞き取りにくいことがあります
• 早口や小さい声だと難しいことがあります
• 耳鳴りが強い日は会話に集中しづらいです

相手が仕事内容と結びつけて理解しやすい言葉に変えることがポイントです。

聞こえにくさは、怠慢でも気分の問題でもありません。

でも、言葉にしないとそう見えてしまうこともあります。

だからこそ、自分の困りごとを少し具体的にしておくことが大切だと思います。

上司に伝えるときに押さえたい3つのこと

上司に伝えるときは、長く説明しすぎなくても大丈夫です。

むしろ、ポイントを絞ったほうが伝わりやすいです。

私が大事だと感じるのは、次の3つです。

1. どんな症状があるか

まずは、自分にどんな症状があるのかをシンプルに伝えます。

たとえば、

• 耳の聞こえにくさがあります
• 耳鳴りがあります
• めまいやふらつきが出ることがあります
• 体調に波があります

このとき、医療的な説明を詳しくしすぎなくて大丈夫です。

相手が知りたいのは、病名の細かい情報より、仕事にどう関わるかです。

2. どんな場面で困りやすいか

ここがかなり大事です。

• 会議で聞き取りづらい
• 電話対応がつらい
• 体調が悪い日は無理をするとしんどい
• 周囲の声が重なると会話が入りにくい

このように、仕事の場面に置き換えて話すと、上司も判断しやすくなります。

3. どんな配慮があると助かるか

症状だけを伝えて終わると、相手もどう対応していいかわからないことがあります。

なので、

• 電話対応は外してもらえると助かります
• 体調が悪い日は無理をしない形で相談させてください
• 会議では聞き返すことがあるかもしれません
• 必要に応じてフォローをお願いしたいです

といったように、具体的に伝えると現実的です。

この3つがあるだけで、話がかなり整理されます。

上司に伝えるときの言い方の例

実際にどんなふうに言えばいいのか、迷いますよね。

ここでは、やわらかく伝えやすい例をいくつか載せます。

例1：最初の共有として伝える場合

少し体調のことで共有したいことがあります。

耳の不調があって、聞こえにくさや耳鳴りが出ることがあります。

特に会議や電話だと聞き取りづらい日があるので、その点だけ先に相談させてください。

例2：仕事への影響を中心に伝える場合

普段は勤務できているのですが、耳の聞こえにくさがあって、会議や電話で困ることがあります。

体調に波もあるので、つらい日は無理をしすぎない形で相談させてもらえると助かります。

例3：配慮をお願いしたい場合

できる範囲で通常どおり働きたいと思っています。

そのうえで、電話対応は負担が大きいので調整できると助かります。

体調が悪い日は早めに相談するようにします。

ポイントは、

「配慮してください」だけで終わらせず、自分もどうしたいかを一緒に伝えることです。

たとえば、

• 基本は働きたい
• できることは続けたい
• でも、この部分だけ相談したい

という形にすると、相手も受け止めやすくなります。

同僚にはどこまで伝えるべき？

同僚への伝え方は、上司よりさらに迷いやすいと思います。

結論から言うと、

同僚には必要な範囲だけで大丈夫です。

全員に詳しく話す必要はありません。

病名まで必ず言わなくてもいいと思います。

なぜなら、同僚に必要なのは、医療情報そのものではなく、

一緒に働くうえで知っておいたほうがいいことだからです。

たとえば、

• 聞き返すことがある
• 電話対応が難しい
• 体調に波がある
• 会議で聞き取りづらいことがある

こういったことが共有できれば、実務上は十分なことも多いです。

同僚全員に説明するのがしんどい場合は、

• 関わりの多い人だけ
• 業務上必要な人だけ
• 直属のメンバーだけ

と範囲を絞っても大丈夫です。

無理にオープンにしすぎる必要はありません。

同僚に伝えるときのやわらかい一言例

同僚に伝える場合は、重くしすぎず、でも曖昧にしすぎないのがコツです。

例1

耳の不調があって、聞き取りづらい日があるんです。

聞き返すことがあったらすみません。

例2

電話が少し苦手な状況なので、必要なときは相談させてください。

例3

会議だと聞き取りにくいことがあるので、うまく拾えなかったら後で確認させてください。

例4

体調に波があるので、しんどい日は少し静かかもしれません。

でも必要なことはちゃんと確認します。

こうした短い一言があるだけでも、自分の気持ちはかなりラクになることがあります。

相手も事情がわかれば、受け止め方が変わることがあります。

配慮をお願いするときに意識したいこと

配慮をお願いするのは、勇気がいりますよね。

「迷惑だと思われないかな」

「わがままだと受け取られないかな」

そんなふうに考えてしまうこともあると思います。

でも、必要な配慮をお願いすることは、甘えではありません。

働き続けるための調整です。

そのうえで、伝えるときに意識したいのは次の3つです。

1. 抽象的ではなく具体的に伝える

「しんどいです」だけだと、相手も対応しにくいです。

なので、

• 電話対応は難しい
• 会議で聞き取りにくい
• 体調が悪い日は無理をしない形にしたい

のように具体的に伝えるほうが、実際の配慮につながりやすいです。

2. “お願い”として伝える

命令のようにならないか心配な方もいると思いますが、

「こうしてもらえると助かります」

という言い方なら、やわらかく伝えやすいです。

たとえば、

• 電話対応を減らせると助かります
• しんどい日は早めに相談させてもらえると助かります
• 会議の内容を後で確認できると助かります

といった形です。

3. 自分もどう動くかを添える

一方的に配慮だけを求める形に見えるのが不安なときは、

自分がどう動くかも一緒に伝えると、ぐっと伝えやすくなります。

• できる仕事は引き続きやります
• つらいときは早めに相談します
• 聞き漏らしたときは確認します
• 無理そうな日は無理を重ねないようにします

こうした一言があると、相手も受け止めやすいです。

実際に配慮があると働きやすさはかなり変わる

私の場合、電話対応をしなくなったことは大きな変化でした。

電話はその場で対応しないといけないことが多く、聞き取りづらさがあると負担がかなり大きいです。

しかも相手の声だけが頼りなので、会話以上に集中力を使います。

その負担が減っただけでも、仕事中の緊張感がかなり変わりました。

また、体調が悪い日は無理しない雰囲気になったことも大きかったです。

これも、制度として何か決まったというより、

「つらい日は相談していい」

という空気ができたことが助けになりました。

職場で必要なのは、完璧な理解ではないのかもしれません。

まずは、少し働きやすくなるための小さな調整があること。

それだけでも違います。

配慮というと大げさに聞こえるかもしれませんが、実際には

• 電話を外す
• 無理をしない
• 聞き返しを受け入れてもらう
• 体調の波を前提にしてもらう

こうした小さなことの積み重ねが大きいと感じます。

伝える前に自分の中で整理しておくとラクなこと

職場に伝える前に、完璧な準備は必要ありません。

でも、少し整理しておくと話しやすくなります。

おすすめなのは、次の3つを書き出してみることです。

1. どんな症状があるか

• 聞こえにくさ
• 耳鳴り
• めまい
• ふらつき
• 体調の波

2. どんな場面で困るか

• 会議
• 電話
• 複数人での会話
• 早口の説明
• 体調不良時の長時間業務

3. どんな配慮があると助かるか

• 電話対応を外す
• しんどい日は相談しやすくする
• 会議で聞き返しやすい空気
• 必要な確認を後からできるようにする

これだけでも、かなり整理されます。

相手にうまく話すためというより、

自分の困りごとを自分で見えるようにするために役立ちます。

「全部話す」か「何も話さない」かの二択で考えなくていい

職場への共有を考えるとき、つい

• 全部ちゃんと話さないといけない
• でも全部話すのはしんどい
• じゃあ何も言わないほうがいいかも

という極端な考えになってしまうことがあります。

でも、実際はその間で大丈夫です。

必要なことだけ伝える

という中間の形があります。

たとえば、

• 病名は上司と人事だけ
• 同僚には症状だけ
• 関わりの深い人だけ共有
• まずは会議や電話の困りごとだけ伝える

こういう伝え方でも十分です。

自分が安心して働くために必要な範囲を考えていいんです。

無理に全部さらけ出す必要はありません。

でも、何も言わずに抱え込みすぎると、つらさが増してしまうこともあります。

だからこそ、

言いすぎない、でも隠しすぎない

このくらいがちょうどいいのではないかと思います。

それでも伝えるのが難しいときは

わかっていても、やっぱり伝えるのは怖い。

そう感じる日もありますよね。

そんなときは、いきなり広く伝えなくても大丈夫です。

まずは上司ひとりだけでもいい

最初から全員に共有しなくても大丈夫です。

まずは上司ひとりに伝えるだけでも、かなり違います。

一度で全部話さなくてもいい

最初は症状だけ。

必要になったらもう少し詳しく。

そんな段階的な伝え方でも問題ありません。

口頭がつらければメモでもいい

緊張してうまく話せないときは、要点をメモしておくのもおすすめです。

たとえば、

• 聞こえにくさがある
• 会議と電話がつらい
• 体調に波がある
• 相談しながら調整したい

このくらいでも十分です。

自分を責めすぎない

伝え方に正解はありません。

うまく言えなかった日があっても、それで全部がダメになるわけではありません。

少しずつで大丈夫です。

まとめ｜職場には“仕事に影響する症状”から伝えるとラクになりやすい

メニエール病を職場にどこまで伝えるか。

これは本当に悩みやすいテーマだと思います。

見た目ではわかりにくい。

日によって波がある。

聞こえにくさは周囲に想像されにくい。

だからこそ、言い出しにくいし、理解されにくい。

私自身も、そう感じてきました。

でも、振り返ると、職場に伝えるときに大切だったのは

病名を詳しく説明することより、仕事にどう影響するかを具体的に伝えることでした。

たとえば、

• 耳の聞こえにくさがある
• 耳鳴りがある
• 会話や電話が聞き取りづらい日がある
• 会議で特につらさが出やすい

といったことを具体的に伝えたことで、少しずつ理解が進みました。

その結果、

• 電話対応をしなくなった
• 体調が悪い日は無理しない雰囲気になった

という変化につながりました。

もちろん、すべてが一気にうまくいくわけではありません。

それでも、必要なことを必要な相手に伝えるだけで、働きやすさは変わることがあります。

職場への伝え方で悩んでいるのは、あなただけではありません。

どう言えばいいのか迷うのは自然なことです。

病名を詳しく説明できなくても大丈夫。

まずは、仕事に影響する症状から。

そして、どんな配慮があると助かるかを少しずつ伝えていけば十分です。

全部話さなくていい。

でも、ひとりで抱え込みすぎなくてもいい。

そんなふうに思えるきっかけになればうれしいです。

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久しぶりの投稿になってしまいました。

このところ、資格の勉強に時間と気力を使っていて、

ブログの更新がかなり空いていました。

少しでも前に進みたいと思って、

自分なりにコツコツ取り組んでいたのですが、

結果は不合格でした。

しかもそのタイミングで、花粉症が本格化。

さらに、メニエールのしんどさも重なって、

最近はなかなかつらい日が続いています。

今日は近況報告も兼ねて、

最近感じていることを書いてみようと思います。

同じように、体調や気分の波と付き合いながら

毎日を過ごしている方に、

少しでも「そんな時期もあるよな」と思ってもらえたらうれしいです。

資格の勉強をしていて、しばらく更新が空いていました

ブログを更新できていなかった理由は、

資格の勉強に集中していたからです。

本業をしながらの勉強は、

思っていた以上に大変でした。

仕事が終わってから机に向かうだけでもひと苦労で、

集中できる日もあれば、

まったく頭に入ってこない日もあります。

体調に波があると、

「今日はやろう」と思っていても、

思うように進まないこともありました。

それでも自分なりには、

少しずつ積み重ねてきたつもりです。

勉強期間中に感じていたこと

• 仕事と勉強の両立は想像以上にきつい
• 体調が安定しない日は予定通りに進まない
• 気持ちはあっても、体がついてこない日がある
• ブログまで手が回らない日が続いた

ブログのことを忘れていたわけではありません。

むしろ、書きたいことはありました。

でも、限られた時間と気力の中では、

まず資格の勉強を優先しようと思っていました。

だから今回の更新の空白も、

何もしていなかった時間ではなく、

自分なりに別のことに向き合っていた時間だったのかなと思っています。

更新が空いていた時期も、止まっていたわけではなく、

別の形で頑張っていた時間でした。

結果は不合格。思った以上に気持ちが落ちました

そして結果は、不合格でした。

正直、かなり悔しかったです。

「また次がある」と頭では分かっていても、

気持ちはそんなに簡単に切り替えられません。

頑張った時間が無駄だったとは思いたくないけれど、

結果として出なかったことで、

自信が少ししぼんでしまう感じもありました。

不合格のあとに感じたこと

• 思っていた以上にショックが大きかった
• しばらく何をするにも気持ちが重かった
• 前向きに切り替えようとしても、心がついてこなかった
• 年齢を重ねるほど、挑戦にもダメージにも体力がいると感じた

若い頃なら、勢いで切り替えられたことも、

今はそう簡単ではありません。

仕事もある。

体調のこともある。

その中で時間を作ってやっていたからこそ、

余計にこたえました。

でも一方で、

「挑戦したこと自体は無駄じゃなかった」とも思っています。

何もしなければ、不合格にもなりません。

でも、何も積み上がりません。

そう考えると、

今回は残念な結果だったとしても、

自分の中に残ったものはあったはずです。

今の自分に言い聞かせていること

• すぐに立ち直れなくても大丈夫
• 落ち込んだ時間も無駄ではない
• 挑戦した自分まで否定しなくていい
• 今は整え直す時期だと思えばいい

きれいに前向きになれなくても、

それはそれで自然なことだと思っています。

うまくいかなかった日も、

挑戦したことまで消えるわけではないと思っています。

そこに花粉症が重なって、体もかなりしんどいです

気持ちが落ちている時に重なるとつらいのが、

やっぱり体調不良です。

この時期は花粉症が本当にしんどいですね。

鼻づまり。

くしゃみ。

目のかゆみ。

それだけでも十分つらいのですが、

頭がぼんやりしたり、眠りが浅くなったりして、

全体的に調子が下がりやすくなります。

ただでさえ春は、寒暖差もあります。

生活リズムも崩れやすい時期です。

そこに花粉症が加わると、

「何となくずっとしんどい」が続きやすい気がします。

花粉症の時期に特につらいこと

• 朝から鼻がつらい
• 目がしょぼしょぼする
• 頭が重い
• 集中力が落ちる
• 外出するだけで疲れやすい
• 帰宅後もスッキリしない

「花粉症くらい」と軽く見られることもありますが、

実際に毎日続くとかなり消耗します。

細かい不調がいくつも重なると、

思っている以上に体力も気力も削られます。

春は明るい季節のイメージがありますが、

自分にとっては意外としんどい季節でもあります。

花粉症の時期は、メニエールの不調も重なりやすく感じます

これはあくまで自分の体感ですが、

花粉症がひどい時期は、

メニエールの不調もしんどく感じやすいです。

鼻や耳のあたりの違和感が強くなることもありますし、

体全体が疲れやすいせいか、

ふらつきやだるさにも敏感になります。

睡眠の質が落ちたり、

ストレスが増えたりすると、

それだけでもかなり負担になります。

重なるとしんどく感じる要素

• 睡眠不足
• 疲れ
• ストレス
• 季節の変化
• 花粉による不快感
• 気持ちの落ち込み

メニエールは、

いろいろな要素が重なると

つらさが増しやすいと感じています。

しかも今回は、

資格不合格で気持ちが落ちているところに、

体のしんどさまで重なりました。

そのせいか、

「何をするにも重いな」と感じる日が増えています。

最近あらためて思うこと

• 体の不調と気持ちの落ち込みはつながっている
• どちらか片方だけでも大変なのに、重なると一気にしんどい
• 無理に元気なふりをしないほうがラクな時もある
• 今はそういう時期だと受け止めることも大事

体調が悪い時に気持ちまで落ちると、

「こんなことでしんどいと思ってしまう自分がダメなのかな」と

考えてしまうこともあります。

でも実際は、

体がつらければ心も引っ張られるのは自然なことなんですよね。

だから最近は、

気合いで何とかしようとするよりも、

波がある前提で過ごすようにしています。

体がしんどい時に、心まで重くなるのは自然なこと。

まずはそれを責めないことも大事だと思っています。

最近は「頑張りすぎないこと」を意識しています

こんな時期に無理をすると、

あとで余計に崩れやすいので、

最近は「頑張りすぎないこと」を意識しています。

以前の自分なら、

不合格だったからこそ、

すぐ次の勉強を始めないとと焦っていたと思います。

でも今は、

まず体調を立て直すことのほうが大事だと感じています。

最近意識していること

• しっかり寝る
• 無理に詰め込みすぎない
• 調子が悪い日は思い切って休む
• 外出した日は静かに過ごす
• できない日があっても責めすぎない
• 大きく進むより悪化させないことを優先する

そんな当たり前のことを、

あらためて大事にしたい時期です。

何か大きく前進できなくても、

悪化させないだけで十分。

そう思えるようになったのは、

年齢のせいなのか、

メニエールと長く付き合ってきたからなのか、

自分でもよく分かりません。

でも、しんどい時に必要なのは、

気合いよりも調整なんだろうなと思っています。

無理をしないことで変わったこと

• 少し早めにブレーキをかけられるようになった
• 「休む＝後退」ではないと思えるようになった
• 今の自分に合うペースを選ぶ意識が持てるようになった
• 前の自分と比べすぎないようにしている

もちろん、何もしないままでいいとは思っていません。

ただ、しんどい時に必要なのは、

全力で前に進むことではなく、

その時の自分に合ったペースに調整することなんだと思います。

しんどい時に自分へ確認したいこと

• 今日、ちゃんと休めているか
• 睡眠を削りすぎていないか
• 無理に予定を詰め込みすぎていないか
• 今の自分に合うペースで動けているか

しんどい時期でも、また少しずつ更新していきます

今回、久しぶりにこうして書いてみて、

やっぱりブログは自分にとって大事な場所だなと感じました。

立派なことを書ける時ばかりではありませんし、

元気で前向きな内容だけを発信できるわけでもありません。

でも、しんどい時期のことも含めて、

同じように悩んでいる誰かの参考になったり、

気持ちが少し軽くなったりすることがあるかもしれません。

資格は今回は不合格でした。

花粉症もつらいです。

メニエールもしんどいです。

それでも、そんな日々の中でどう過ごしているか、

どう立て直そうとしているかを、

また少しずつ書いていきたいと思っています。

このブログでこれからも書いていきたいこと

• メニエールとの付き合い方
• 体調が不安定な時の過ごし方
• 働きながらセルフケアを続ける工夫
• 気圧や季節でしんどい時の記録
• 無理をしすぎない生活の整え方

更新が空くと、

「もう書けないかもしれない」と

少し気が重くなることもあります。

でも実際にこうしてひとつ書いてみると、

完璧じゃなくても、

今の自分の言葉で残すことには意味があるんだなと感じます。

ブログって、

何かすごいことを書かなければいけない場所ではなくて、

その時その時で感じたことや経験したことを、

誰かの役に立つ形で残していける場所なんですよね。

そう考えると、

今回みたいな近況も、

自分にとっては大事な記録です。

もし今、同じようにしんどい時期を過ごしている方がいたら、

どうか無理をしすぎずに。

元気な時のように動けない日があっても、

それは怠けているわけではないと思います。

思うようにいかない時期は、誰にでもあります。

頑張ってもうまくいかないこともあれば、

体調がついてこないこともあります。

そんな時は、

前向きになれない自分を責めすぎなくていいのかもしれません。

自分も焦らず、少しずつ戻していきます。

また更新していきますので、

これからもよろしくお願いします。

▼今日のひとこと

うまくいかない日があっても、

ちゃんと今日を過ごしただけで十分です。

「がんばらない誠実さ」が心に沁みる

Snow Manの目黒蓮さんといえば、アイドルとしての華やかな活躍はもちろん、俳優としても確かな実力を見せてくれる存在です。でも私が惹かれるのは、もっと素朴で、静かな魅力の方。

それは「無理して背伸びしない」姿勢。

そして、どこか“人見知り”で、控えめで、でもひたむき。そんな彼の言動に、思わず「わかる…」と共感してしまうことが何度もあります。

「自分を大きく見せようとしない」って、実はすごく難しい。でも目黒さんは、どんな時も淡々と、誠実に、コツコツと目の前のことを積み重ねていく。その姿が、頑張りすぎて疲れてしまった私たちにとって、“深呼吸”みたいな安心感をくれるんです。

ひとつひとつ、ていねいに。積み重ねる人

ある番組で彼が「僕、人前に出るの本当はすごく緊張する」と話していたのを聞いて、「そうなんだ！」と驚いたと同時に、すごく親近感が湧きました。

堂々として見えるけれど、心の中では不安や緊張とちゃんと向き合っている。

でもそれを隠すのではなく、「そういう自分」を受け入れて、自然体でいようとする。

多くを語らなくても、目黒さんの振る舞いや笑顔から伝わってくる“やさしさ”。

気配りのできる人、謙虚な人、空気を読める人。そんな人だからこそ、共演者やファンからも信頼されているのだと思います。

「癒される」という感覚の正体

目黒蓮さんを見て「癒される」と感じる人は多いはず。でもその癒しって、ただの“優しい笑顔”以上のものだと思うんです。

彼の言葉には「無理しなくていいよ」と言ってもらえてるような、そんな包容力があります。

● 頑張りすぎなくてもいい

● ゆっくりでいい

● 不器用でも、ちゃんと届くよ

そんなメッセージを、彼の佇まいから受け取っているのかもしれません。

自分らしくいることの強さ

40代になって感じるのは、「もう無理は続かないな」というリアルな体感。

でも同時に、「無理をしないことの美しさ」も知るようになってきました。

目黒蓮さんのように、自分のペースで、自分のままで、ていねいに人生を歩んでいく。

その姿に、私たちは「こういう大人になってもいいんだ」と勇気づけられている気がします。

今日も一歩。私も私のペースで。

目黒さんを見ていると、「自分も自分のままでいい」と思わせてくれます。

肩の力が抜けて、ふっと優しくなれる。そんな存在って、実はとても貴重ですよね。

もし最近ちょっと疲れていたり、がんばりすぎていたら。

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こんにちは、ゆるメニです。

今回は読書好きの私が、「あぁ…読んでしまった…」と思わずページを戻して読み返してしまった衝撃作をご紹介します。

その名も、芦沢央さんの『嘘と隣人』。

このタイトル、気になりませんか？

“嘘”と“隣人”――日常に潜む静かな恐怖。

読み終えたあと、いつものご近所さんの挨拶が、ちょっと違って聞こえてしまうかもしれません。

【話題のサスペンス】芦沢央『嘘と隣人』｜衝撃の“真実”が胸をえぐる心理ミステリー

人間関係の“怖さ”がジワジワくる…読後に誰かと語りたくなる一冊です📘

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📕『嘘と隣人』ってどんな話？

舞台は、あるマンションで起こる“普通の事件”。

隣の部屋で起きたささいな出来事。通報。自白。証言。

関係者の“ちょっとした嘘”が絡まり合い、物語は驚く方向へ展開していきます。

特徴的なのは、「一人称視点」が章ごとに切り替わる構成。

登場人物たちがそれぞれの“本音”と“建前”を抱えて語る中で、読者だけが真相に近づいていく…そんな構造です。

🌀 なぜこんなに引き込まれるのか？

「嘘をついたのは誰？」

「この人の“やさしさ”は本物？」

読んでいるうちに、誰の言葉も信じられなくなってきます。

でも同時に、「私だったら、どうするだろう」と考えてしまうリアルさがあるんです。

芦沢央さんの作品は、“人の心の綻び”を描くのが本当に上手。

日常の中にある、ちょっとした違和感をじわじわ膨らませていく…それが最高に怖い。

💡 読後に感じた“静かな衝撃”

ミステリーでありながら、派手な事件や暴力シーンはありません。

でも、読後はなぜかザワザワする…。

それはきっと、自分の中にも“あの人たち”と似た感情があるから。

信じたい。でも疑ってしまう。

善意の言葉が、本当に相手のためだったのか、自分を守るためだったのか。

読後に、自分の人間関係さえ見直してしまう一冊です。

📦 読むべき人はこんな人！

• ヒューマンミステリーが好きな方
• ご近所トラブルにモヤモヤしたことがある方
• 「人を信じるって難しい」と感じたことがある方
• 芦沢央さんのファン、または初めて読む人にもおすすめ！

🛒 この記事を読んだあなたへ

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✍️ 最後に：この“静かな戦慄”を、あなたにも。

日常の中に潜む、ほんの小さな違和感。

それがどれだけ大きな波紋を呼ぶのか――。

『嘘と隣人』は、“信じること”の難しさと、“自分を守るための嘘”を考えさせてくれる作品でした。

もし「最近、読書してないな…」と思っている方にもおすすめです。

サクッと読めて、でもずっと心に残る。そんな一冊です。

こんにちは、ゆるメニです。

最近、SNSやビジネス記事でよく見かける

**「Quiet Quitting（クワイエット・クイッティング）」**という言葉。

直訳すると「静かに辞める」ですが、

実はこれ、“会社を辞める”ことではないんです。

「やる気が出ない」「前のように頑張れない」

そんな感覚を持つ40代の私にとって、

この言葉は、ある意味“救い”のように感じました。

💼 Quiet Quittingとは？｜辞めない“辞め方”の話

Quiet Quittingは、「最低限の仕事だけをこなし、それ以上はしない」

つまり、仕事に人生のすべてを捧げるのをやめる選択のこと。

かつては「頑張ってこそ一人前」だった時代。

でも今は、**燃え尽きないように“境界線を引く”**ことが、自分を守る働き方として注目されています。

アメリカ発のトレンドですが、

過労・ストレス・長時間労働が根強い日本でも、

「この考え方、ちょっとわかる」と感じる人は多いのではないでしょうか。

🧠 40代、「やる気が出ない」って悪いこと？

正直、私も最近は…

• 若い頃のような熱量で働けない
• 頭は動かしていても、心がついてこない
• 「また会議か…」と思ってしまう日もある

でも、それって悪いことなんでしょうか？

40代になると、体力も、気力も、家族や健康も、

仕事以外に大切なものがたくさんある。

「フルパワーで働くことだけが“正解”ではない」

Quiet Quittingは、そう教えてくれる気がしました。

⚖️ 境界線を引くことで、守れるもの

Quiet Quittingの本質は、仕事をサボることではなく、

“過剰な期待とプレッシャー”から自分を守ること。

• 残業はなるべくしない
• 休みの日に連絡は見ない
• 仕事よりも“生活の回復”を優先する

こうした線引きは、私たちが

**心をすり減らさずに働き続けるための“防波堤”**なんですよね。

🌱 40代こそ「頑張らない日」をスケジュールに入れる

気づけば、社会人生活20年。

“頑張ること”が当たり前になっていたけど、

最近は、頑張らない日を「意識的につくる」ようになりました。

• 昼休みは外の空気を吸う
• 夜は“スマホ断ち”して早く寝る
• 会議は全部出ない、必要最低限だけでいい

Quiet Quittingって、

“投げ出す”んじゃなくて、“整える”選択なんだと思います。

✉️ まとめ｜「静かに立て直す」という選択も、アリかもしれない

40代という人生の中間地点に立った今、

「前ほど頑張れない自分」も、

「ちょっと冷めてしまった自分」も、受け入れたい。

Quiet Quittingという言葉に出会って、

私は少しだけ心が軽くなりました。

誰かの期待より、自分の体調と気持ちを優先する。

それって、悪いことじゃないですよね。

無理せず、でも前を向いて働く。

そんな日々を、一緒に見つけていけたら嬉しいです。

📮 あなたの“Quiet Quitting的な工夫”は何ですか？
ぜひコメントやSNSで教えてくださいね😊

あの頃の私は、「休む」ことが怖かった

40代サラリーマン、ゆるメニです。

数年前まで、私は営業職に就いていました。

朝7時に家を出て、帰宅は夜11時すぎ。毎日がノンストップ。

移動は社用車で片道1時間。エリアは広範囲、外回りの合間に電話も鳴りっぱなし。

営業成績を追いかける日々の中で、体調の変化に気づいても、それを「見て見ぬふり」していました。

「今倒れるわけにはいかない」

「自分が頑張らないと回らない」

そんな思いが、ブレーキをかけるどころか、アクセルを踏み続ける理由になっていたんです。

でも、ある日——

耳鳴りが止まらず、ついに医師から「メニエール病」と診断されました。

営業成績と体調は、比例しなかった

営業職は数字がすべて。

でも、体が悲鳴を上げると、どんなに気力で踏ん張っても結果がついてこなくなる。

「なんでこんなにうまくいかないんだろう」

「ちゃんと努力してるのに」

そんな焦りと空回りの連続。

成績が下がれば、当然社内での立場も苦しくなる。

声が出ない、耳が聞こえづらい、めまいで立ち止まる…

まるで、自分が壊れていく音が、日々聞こえるようでした。

「このまま続ける未来が、想像できない」

決断のきっかけは、ふとした瞬間のことでした。

病院の待合室でぼんやり天井を見ていたとき、ふと心の中で浮かんだんです。

——この働き方、あと1年続けられる？

——いや、1ヶ月だって厳しいかもしれない。

「もう限界なんだな」と、自分で自分に気づかされました。

それから、私は少しずつ働き方を見直すようになりました。

まずは上司に相談し、勤務時間を少し調整。

そして最終的には、営業職を離れ、バックオフィス部門に異動することを決断しました。

仕事のやりがいは、数字以外にもあった

バックオフィスに異動してから、世界が変わりました。

目まぐるしかった日々から、少しずつ落ち着いた日常へ。

朝の通勤電車も、オフィスでの書類整理も、

かつての自分なら「退屈だ」と思ったかもしれません。

でも今は、「静かで安心できる仕事」こそ、体と心の回復に必要な場所だと感じています。

もちろん、営業のような華やかな評価はありません。

でも、裏方として支えることで感謝される瞬間や、

丁寧に積み重ねた仕事が評価される喜びも、確かにあります。

“あの言葉”が、背中を押してくれた

「健康あっての仕事だよ。倒れたら、元も子もないんだから」

これは、ある先輩社員に言われた言葉です。

当時の私は、この言葉に救われたような気がしました。

「無理して頑張ること」ばかりが美徳だと思っていた私には、

初めて“立ち止まってもいいんだ”と感じさせてくれた一言でした。

あの時、体調を崩したのはつらかったけれど、

その経験がなければ、今の私はいません。

「働くこと」の意味が、変わった

働くとは、どういうことなのか。

20代の頃は「成果を出すこと」「上司に認められること」

30代は「家族を守るため」「収入を増やすため」

でも40代になった今は、「健康で、続けられること」が最優先になりました。

——仕事を理由に、体を壊してはいけない。

——健康に働ける場所を、自分でつくっていく。

それが今の、私の軸です。

読んでくださったあなたへ

もしかすると、いま「無理してるな」と感じている方もいるかもしれません。

休むことに罪悪感を抱いていた過去の私のように。

でも、体調がサインを出してくれているのなら、

それは「今こそ、見直すときだよ」というメッセージかもしれません。

変えることは、怖い。

でも、変えないことの方が、もっと怖いと気づけたのは、体を壊してからでした。

だから今、伝えたいんです。

「自分を大切にする選択は、逃げじゃない」

「それは、前に進むための勇気です」

今日も自分らしく、働けていますか？

立ち止まることも、一つの前進かもしれませんよ。