こんにちは、ゆるメニです。
今回は、「耳鳴りで眠れない夜」に悩んでいた私が、ようやくたどり着いた“睡眠ルーティン”と、それを支えてくれた便利グッズたちをご紹介します。
40代の働き盛り。日中はストレスと戦い、夜ぐらいはぐっすり眠りたい。でも、静かになるほどキーンという耳鳴りが響いてきて、眠れない…そんな夜が続いていました。
そんな中で、実際に取り入れて効果があったルーティンとグッズを、同じような悩みを抱える方に向けてまとめました。
💤 第1章：耳鳴りで眠れない夜のリアル
耳鳴りって、人に言ってもなかなか伝わらないつらさがありますよね。
私の場合、日中は仕事で気を張っているせいか、耳鳴りを感じにくいのですが、夜になると一気に「キーン」とした高音が耳の中に響いてきます。
しかも、その音が気になって眠れない…眠れないことがストレスで、ますます耳鳴りがひどくなる…という悪循環に。
「ただの疲れかも」と思っていたのが、いつの間にか慢性化して、気づいたら毎晩耳鳴りと格闘している状態に。
耳鼻科で診断を受け、結果は「メニエール病の症状の一部」とのこと。聞こえの問題以上に、“眠れないこと”が生活に大きく影響していると痛感しました。
🌙 第2章：眠れない夜をどう乗り越える？私の睡眠ルーティン
何より大事にしているのは、「耳鳴りを抑える」よりも「耳鳴りがあっても眠れる環境を作ること」です。
私が取り入れて効果的だったルーティンを紹介します。
✔ ① 寝る1時間前から照明を暗くする
スマホやテレビなどの強い光は、脳を覚醒させてしまいます。私の場合は間接照明に切り替えて、ゆっくり読書したり、ストレッチをしたりして心を落ち着けます。
✔ ② ホワイトノイズを流す
耳鳴りの“無音が怖い”という人にはかなり効果的でした。波の音、小雨の音などをスマホアプリやスピーカーで流すだけ。耳鳴りの音が気にならなくなるだけでも、入眠がスムーズになります。
✔ ③ 寝具の見直し
マットレスや枕の硬さも重要。特に私は首や肩こりもあったため、低反発＋通気性の良い素材の枕に変更したら、眠りの質が劇的に変わりました。
✔ ④ 就寝前の温活
寝る前に足湯や腹巻きを使うことで、リラックスしやすくなりました。体が冷えていると眠りが浅くなるので、温めることで心もほぐれます。
🛒 第3章：本当に買ってよかった！睡眠を支えるおすすめグッズ
ここでは、私が実際に使って効果を感じた「耳鳴り対策にもなる睡眠グッズ」をご紹介します。
★ ホワイトノイズマシン
▶︎おすすめ：LectroFan（レクトロファン）
シンプルなデザインで、風の音やファンの音が複数選べます。タイマー付きなので、夜中に止めたい人にも最適。
★ 快眠アイマスク
▶︎おすすめ：mimiry（ミミリー）
耳を覆うデザインのため、外部音も軽減しつつ、アイマスクとしても優秀。耳鳴りが気になる人にもやさしい構造です。
★ 低反発枕＋耳が痛くならないサイドスリーパー対応
▶︎おすすめ：ニトリの横向き専用枕
仰向けでは耳鳴りが強くなる人は横向き寝がおすすめ。耳が圧迫されない設計で快適です。
★ 寝る前に飲むリラックスドリンク
▶︎おすすめ：グリシン配合のハーブティー（楽天やAmazonで購入可能）
入眠を助けるだけでなく、リラックス効果もあるので習慣にしています。
🧠 第4章：40代だからこそ「質の高い睡眠」が必要
40代になると、どうしても体力や回復力に変化を感じます。
そんなときに睡眠の質が悪いと、翌日にずっと疲れが残るんですよね。
私自身、寝不足が続いたことで集中力の低下や仕事でのパフォーマンスにも影響が出ました。
耳鳴りがある人は「うまく眠れる日」が増えるだけで、生活全体がぐっと楽になります。
🌱 第5章：ルーティンは「続けられること」が一番大切
何より大切にしているのは、「完璧を目指さないこと」。
毎日同じようにできなくても、少しでも自分がリラックスできる時間を持つことが、耳鳴りや不眠と向き合う第一歩だと感じています。
私は今でも、耳鳴りが強くて眠れない日があります。でも、以前よりずっと「慌てずに眠れる方法」を知っているだけで、安心感が違います。
🌼 今日のひとこと（まとめ）
耳鳴りと眠れない夜に悩んでいた私ですが、「眠りの環境を整えること」で、ずいぶん心が軽くなりました。
「寝ること＝治すこと」。自分の心と体を休ませる時間を、大切にしていきましょう。
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