はじめに：大型台風が近づくと、なぜ体がしんどくなるのか？
こんにちは、ゆるメニです。
2025年10月現在、台風22号が日本列島に接近中。
ニュースでも「大型台風」「警戒」「長時間の雨風」などの言葉が飛び交い、
心身ともに落ち着かない人も多いのではないでしょうか。
実は、台風の接近とともに「体調不良」「頭痛」「めまい」「だるさ」を感じる人は少なくありません。
それは単なる“気のせい”ではなく、気圧変化による自律神経の乱れが関係しています。
この記事では、台風時に起こりやすい体調の変化と、
「怖い」「不安」といった心の揺れを少しでも和らげるための
セルフケアとおすすめ対策グッズを詳しく紹介します。
気圧の低下が体に与える影響とは？
台風が近づくと、気圧が一気に下がります。
その影響を最も受けやすいのが、内耳（ないじ）と自律神経です。
内耳の「気圧センサー」が混乱する
内耳には、気圧の変化を感知するセンサーのような働きがあります。
このセンサーが急な気圧低下によって誤作動を起こすと、
めまい・耳鳴り・ふらつきが発生します。
メニエール病や気象病を持つ人は、特に強く影響を受けやすいです。
自律神経が乱れて「だるい」「頭が重い」
気圧が下がると、体が酸素を取り込みにくくなり、
交感神経と副交感神経のバランスが乱れます。
その結果、血管が拡張しすぎて頭痛・肩こり・倦怠感が出やすくなります。
「なんとなくだるい」「集中できない」と感じたら、
それはあなたの体が台風に反応しているサインかもしれません。
台風時に現れやすい体のサイン
台風が近づくと、こんな症状を訴える人が増えます👇
- めまい・ふらつき
- 頭痛・首こり
- 耳鳴り・詰まり感
- 眠気・倦怠感
- 気分の落ち込み・不安感
いずれも「気圧変化＋自律神経の乱れ」から来るもので、
無理をせず、体調を優先することが第一です。
台風による「心の不安」との付き合い方
強い風音や報道の連続で、心まで疲れてしまうことがあります。
「何か起こるかも…」という予期不安が続くと、
体の緊張が取れず、ますますめまいが悪化するケースもあります。
怖いニュースは“時間を決めて見る”
気象庁や信頼できるニュースを1日2回だけチェック。
SNSや不確かな情報は見過ぎないこと。
「情報を選ぶ」ことも、心の健康を守る大切な習慣です。
呼吸を意識して「いま」に戻る
深呼吸を1分だけでも。
鼻から吸って、口からゆっくり吐く。
これを繰り返すことで、副交感神経が働き、
体の緊張がふっとゆるみます。
台風時にできるセルフケア５選
① 温める（体を守る基本）
冷えは自律神経の大敵。
台風で気温が下がる日は、湯船につかる・白湯を飲む・腹巻きを使うなど、
「温めて落ち着く」を意識しましょう。
② 軽いストレッチや首回し
動かないでいると血流が滞り、頭痛やめまいを悪化させます。
立ち上がって3分間、肩を回す・首を伸ばす・深呼吸。
この短い動きでも、自律神経が整います。
③ 加湿と空気の入れ替え
台風前後は湿度が上がり、空気がこもりがち。
ポータブル加湿器や空気清浄機を使って快適に過ごしましょう。
④ 水分補給とミネラル
めまいの大きな原因の一つが脱水と塩分不足。
常温の水をこまめに飲み、
塩分タブレットや経口補水液でバランスを取ります。
⑤ 「今日できること」をひとつだけ
体調が悪いと何もしたくなくなります。
でも「部屋を片付ける」「洗濯物をたたむ」など、
小さな達成感を積み重ねることで、心が落ち着きます。
災害と健康、両方を守るための備え
停電・断水に備える「健康維持アイテム」
- 常温保存できる水・お茶・ゼリー飲料
- カロリーメイト・ナッツ・ビスケットなどの軽食
- 充電式扇風機・電池式ランタン
- 常備薬と体温計
- 耳栓・アイマスク（音・光ストレス対策）
- ホットアイマスクやネックウォーマー（血流促進）
避難時のポイント
- 体調が悪いときは、早めの避難を。
- 持病の薬・保険証・モバイルバッテリーをすぐ取れる場所に。
- 避難所では、耳鳴りや不安が強い場合は静かな隅を選ぶと良いです。
おすすめアイテム紹介（楽天ROOM・Amazonで購入可）
| カテゴリー | 商品名 | 特徴 |
|---|---|---|
| 気圧対策 | 【ミドリ安全】気圧変化アラーム付時計 | 気圧低下をアラートで通知 |
| 体調管理 | 【オムロン】温熱低周波治療器 | 肩・首こり・頭痛に有効 |
| リラックス | 【めぐりズム】蒸気でホットアイマスク | 自律神経を整える温感ケア |
| 防災 | 【Anker】モバイルバッテリー PowerCore | 災害・停電時の必需品 |
| 睡眠環境 | 【WAVEWAVE】静音加湿器 | 就寝中の空気を整える |
ポチップ
体調が悪いときに「やってはいけない」こと
- 無理に仕事・家事をこなそうとする
- カフェインを過剰に摂取する
- 睡眠を削ってスマホで情報を追い続ける
- 「気合い」でどうにかしようとする
👉 “何もしない勇気”も、回復への一歩です。
まとめ｜台風と体調を「敵」にしないために
台風22号のような大型気象は、体にも心にも負担を与えます。
でも、その中で「できること」は必ずあります。
- 自分の体調に気づく
- 無理をせず休む
- 小さく動く
- 必要なものを備える
そうした一つひとつの行動が、
あなた自身を守り、“不安の台風”をやり過ごす力になります。
🌤今日のひとこと
無理をしないこと。
それが、あなたの「防災」であり「健康対策」です。
#メニエール病 #気圧対策 #台風22号 #セルフケア #防災準備