「なんとなく不調」って、見えないからこそ不安になる
こんにちは、ゆるメニです。
僕は40代のサラリーマンで、メニエール病と向き合いながら日々を過ごしています。
最近、「だるいなあ」「なんか軽くめまいするなあ」と感じること、ありませんか？
- 朝起きてもスッキリしない
- 動けなくはないけど、集中力が続かない
- 頭が重い…フワフワする…
でも病院に行くほどではないし、誰かに相談するほどでもない。
それが何日か続いて、なんだか気持ちまで落ち込んでくる。
実は、そんな風に「自分でも原因がよくわからない体調不良」に悩んでいる人は、少なくありません。
この記事では、僕自身の体験も交えながら、
「だるさ・軽いめまい」とどう向き合い、どう整えていけばいいのかをお伝えします。
だるい・軽いめまいの原因が知りたい、対処したい、でも深刻すぎるのもイヤ
この記事を読んでいるあなたは、たぶんこんな思いを抱えていませんか？
- 「このだるさ…何かのサイン？」
- 「軽いめまいって、放っておいていいの？」
- 「年齢のせい？自律神経？季節のせい？」
- 「どうにかしたいけど、まず何をすればいいのか…」
答えは一つではありません。
ただ、僕はこう思います。
✅「だるさ」や「軽いめまい」は、体が出してくれている“小さなお知らせ”なんだと。
気づかないフリをするのではなく、
「よくぞ気づかせてくれた」と受け止めてあげること。
そこから、体と心を少しずつ整えていくことができます。
🍃もしかして気圧や季節のせい？｜だるさの正体を探る
「原因がよくわからないけど、なんとなくだるい」
「朝からフワフワする感じがして1日がしんどい」
それ、もしかしたら気圧や季節の変わり目が影響しているかもしれません。
🌤気圧の変化で「体内のバランス」が乱れる
低気圧になると、空気中の酸素濃度が下がり、血流も滞りがちに。
その影響で、次のような不調が出やすくなります。
- 頭が重い・集中できない
- 体がだるい・むくむ
- 軽いふらつきや耳鳴り
- 気分が落ち込みやすくなる
僕自身、天気が悪くなる前の日に「なんとなく不調」を感じることがよくあります。
特に低気圧＋湿度＋前日の疲労が重なると、ふわっと体が重くなってくる感覚が…。
🍂季節の変わり目も要注意｜自律神経が乱れやすい時期
春〜梅雨、夏〜秋、秋〜冬…
気温や湿度がガラッと変わる季節の変わり目は、自律神経の乱れが起きやすい時期です。
- 寒暖差についていけない
- 睡眠が浅くなる
- 食欲や集中力が落ちる
- イライラ・不安感が増える
これらもすべて、「軽い不調」の正体のひとつ。
だからこそ、「病名がつくレベルではないけど、確実にしんどい」という自覚があるなら、今の生活リズムを見直すサインとして受け止めていいんです。
次のセクションでは、
僕が実際に体験した“ふわふわ感”の正体と、どんなときに「これは注意が必要」と判断してきたかをお話しします。
🌀僕が感じた“ふわふわ感”の正体｜放置しないための判断基準
僕が「これは変だな」と感じたのは、朝起きてしばらくの間、頭がぼんやりしてフワフワするような違和感が続いたときのことでした。
- 目の前が軽く回るわけではない
- 気絶しそうなめまいではない
- でも、地面に足がついていないような、変な不安感がある…
「ちょっと疲れてるだけかな」「寝不足かな」と、最初は放っておいたのですが、
それが1日2日…1週間と続いてくると、「これは何かあるぞ」と思うようになりました。
❗️“なんとなく”が続くと、心が不安になる
病院に行くレベルでもないけど、どこかおかしい。
そんな“グレーな状態”が続くと、だんだん気持ちまで不安定になってくるんです。
- いつまで続くんだろう？
- もしかして重大な病気？
- 誰かに相談しても「気のせいでしょ」と言われそう…
でも僕は、その感覚こそが「体からのSOS」だと思っています。
“理由がないけど不安”という感情こそ、見逃しちゃいけないサインなんです。
🧠注意したほうがいい“ふわふわ感”の3つのポイント
以下のような症状があるときは、自己判断ではなく、一度病院を受診することをおすすめします。
| チェックポイント | 内容 |
|---|---|
| ⛔️ 突然グラッとくる感覚がある | 動くとグルグルする、まっすぐ歩けないなど |
| ⛔️ 吐き気や頭痛を伴う | 頭痛・耳鳴り・耳の圧迫感がセットで出る |
| ⛔️ 数週間〜1ヶ月以上続いている | 明らかな改善がない場合は注意 |
これらが当てはまる場合は、メニエール病や前庭障害、血圧や脳の異常の可能性もあるため、医師の判断を仰ぐべきです。
逆に、「今日はちょっとだるいな」「少しフワフワするけど、動ける」くらいであれば、
セルフケアと生活の見直しが功を奏すことも多いと感じています。
✔ 僕の判断基準：「昨日よりマシかどうか」で見る
不調を感じた日、僕は手帳やメモアプリに「今日の体調メモ」を記録しています。
その中で一番使っているのが、この基準👇
✅「昨日よりマシかどうか」
悪化していないならOK。少しでも楽になっていれば、それは回復の兆し。
この“比較の視点”があると、「変化」に気づきやすくなるし、何より気持ちがラクになります。
💬体からのサインに、ちゃんと気づける人でありたい
「軽いから大丈夫」と無視するのではなく、
「軽いうちにケアできてよかった」と受け止めること。
それが、“本格的な不調”を防ぐ予防策になると、僕は思っています。
次のセクションでは、
そんな僕が実際に取り入れて効果を感じた、だるさ・めまいに効いたセルフケア習慣5選をご紹介します！
🌿すぐにできる！だるさ・めまいに効いたセルフケア5選
「なんとなく不調」に悩まされていた僕が、日々の中で少しずつ取り入れていったセルフケア。
今回は、その中でも**“すぐできて、効果を実感しやすかった5つの習慣”**をご紹介します。
どれも**「お金がかからない」「継続しやすい」「すぐ始められる」**ものばかりなので、ぜひ今日から試してみてください。
✅①朝の白湯習慣｜体内スイッチを“やさしくON”
朝起きてすぐ、白湯を一杯。
——たったこれだけで、体がゆっくりと目覚めていくのを実感しました。
▷理由：
- 寝ている間に失われた水分を補える
- 内臓が温まり、血流が改善
- めまいの原因となる「脱水」予防にも◎
📌個人的には、朝のふわっとした不安感が減ったのが大きな変化でした。
✅②水分補給は“こまめに”がポイント
僕は毎日、「クリスタルガイザー500ml」を持ち歩いています。
▷なぜかというと：
- 一度にがぶ飲みするより、“少量をこまめに”が大事
- メニエール病の悪化予防にもなる
- 体内の巡りが良くなることで、疲労感も減る
💡特にデスクワークの方は、「気づいたら水を飲んでない」が多いので、視界に入るところに常備するのがおすすめ。
✅③耳まわりマッサージ｜自律神経を整えるひと工夫
耳の周りを、やさしくマッサージ。
——これ、地味ですがめまい予防やリラックス効果にめちゃくちゃ効きます。
▷ポイント：
- 耳の後ろから首にかけて、指先でやさしくほぐす
- 耳を軽く引っ張ったり、回すのも◎
- お風呂上がりや就寝前に行うと、より効果的
📌「なんとなく気持ちが落ち着かない」時にもおすすめです。
✅④夜のスマホ断ち｜脳を“ちゃんと休ませる”
眠る1時間前は、スマホをオフ。
僕にとってこれは、だるさを翌日に残さないための大事な儀式です。
▷理由：
- 脳が光刺激で興奮し、自律神経が乱れる
- 寝付きが悪くなると、翌朝に影響が出る
- 睡眠の質が悪い＝疲れが取れない
📌難しい場合は、**「夜だけダークモード＋通知オフ」**でもOK。
少しの工夫で、睡眠の質は大きく変わります。
✅⑤“5分だけでも”歩く｜軽い運動でリセット
「体が重いときほど、動いたほうがいい」
これは体験して初めて気づいたことです。
▷ポイント：
- 無理に歩かなくていい、「5分だけ」でOK
- 太陽の光を浴びることでセロトニンが出る
- 血流が促され、ふわふわ感もやわらぐ
僕は【ドラクエウォーク】を活用して、**“ゲーム感覚で歩く”**ようにしています。
楽しみながら、いつの間にか体も整っている感覚が生まれますよ。
🌱セルフケアは“積み重ね”が効く
どれも小さなことばかりですが、
これらを**「できる日に少しずつ」**積み重ねることで、
体も心も少しずつ落ち着いていきました。
「全部やらなきゃ」ではなく、
✅「今日は水分だけ気をつけよう」
✅「今夜はスマホ断ちだけしてみよう」
…そんな“ゆるい一歩”で十分です。
💫続けてわかった｜「整った体」は“揺れない心”を作る
「なんとなくだるい」「ふわふわする」
そんな身体の不調を抱えていた頃、僕は“心”まで不安定になっていました。
- 何をするのも億劫
- イライラしやすくなる
- ちょっとしたことで落ち込む
- 人と話すのも疲れる
これ、全部「体の状態が整っていない」ことが原因だったんです。
逆に、体を整えることを意識しはじめてから、心の安定感もグッと増したんです。
🧠体調が安定すると、心の余白ができる
水分をしっかり取って、少しでも歩いて、夜はスマホから離れてみる。
それだけのことで、朝起きた時の“だるさ”がなくなると、1日のスタートが変わります。
- 「あ、今日はスッと起きられたな」
- 「昨日より少し元気かも」
- 「じゃあ今日も頑張ってみようかな」
この**小さな「快復感」**が積み重なると、
自分への信頼感や安心感に変わっていくんですよね。
🌿不安や焦りが“静かに後ろへ下がっていく”
僕自身、めまいやだるさに悩んでいた頃は、
「自分の体が信じられない」「次はいつまた悪くなるんだろう」と、不安ばかりが頭を占めていました。
でも今は違います。
✅「今日はこれをすれば大丈夫」
✅「昨日も乗り越えられたんだから、今日もできる」
そんな風に、体が整っていくにつれて、心も“ゆるやかに安定”してきたのを実感しています。
🧘♂️“何もしない日”も、実は大切な習慣
ここまでいろいろなセルフケアをご紹介してきましたが、
僕がいちばん大切にしているのは、次の考え方です👇
✅「できない日があっても、それでいい」
水を飲み忘れる日もあるし、歩くのが億劫な日もある。
でも、「今日は休む日」と受け入れることで、無理をしない自分でいられます。
そうやって、頑張りすぎず、少しずつ体と心を整えていく。
それが結果的に「不調を手放す習慣」につながっていくのだと思います。
🧾まとめ｜“なんとなく不調”は、体からの大事なお知らせ
「なんかだるいな」「軽くめまいがする」
——そんな“グレーな体調不良”は、放っておいても治らないことがあります。
でも、病気と診断されるほどではないからこそ、
自分でケアしてあげることの大切さに気づけたら、それが大きな一歩になります。
✅不調を責めるんじゃなく、
✅自分を守るサインとして受け止める。
この記事では、僕自身の体験を通じて、
そんな“不調と仲良く生きていくヒント”をお届けしてきました。
小さなセルフケアを重ねていくことで、
体は整い、心も安定していきます。
「なんとなく不調」と感じている方こそ、今日から少しずつ——。
自分を整える時間、取り入れてみてくださいね。
■今日のひとこと
「小さな不調こそ、体からの“お知らせ”」
🧡読んでくださったあなたへ
最後までお読みいただき、本当にありがとうございます。
同じような“だるさ”や“軽いめまい”を感じている方に、少しでも役立つヒントが届いていればうれしいです。
あなたが実践しているセルフケアや、「これ効いたよ！」という習慣があれば、ぜひコメントで教えてください✨
一緒に“ゆるく整える毎日”を作っていきましょう！
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