🧭 はじめに｜「疲れるのは年のせい」って思ってませんか？
こんにちは、ゆるメニです。
「なんか毎日、バタバタしてるだけで終わる」
「昔より疲れやすくなった気がする」
「体調がいまいち安定しない」
そんなふうに感じる日が、増えていませんか？
でもそれ、ただの加齢じゃなくて——
“暮らしの仕組み”が今の自分に合っていないだけかもしれません。
この記事では、40代になってから私が実感した、
**暮らし・体調・考え方の「整え直し」**について、リアルに語っていきます。
1. まずは「疲れないための暮らし方」を考える
🛏 体調のベースは「リズム」にあり
若いころは無理がきいたことも、今はそのままではガタがきます。
私がまず見直したのは、**“一日のリズム”**でした。
- 朝、スマホを見る前に白湯を飲む
- 決まった時間に軽く体を動かす（5分でもOK）
- 夜は23時半までに就寝（遅くても24時）
この3つだけでも、翌朝の「だるさ」が明らかに減りました。
2. “整える”には、まず“減らす”
📦 モノを減らすと、心が軽くなる
散らかった部屋って、それだけで「情報過多」です。
見えないストレスがずっと視界に入っているようなもの。
思い切って——
- 1年使ってないモノは手放す
- 見えない収納より“見せる収納”
- 服は「好きな7着」で十分
これだけで、「帰宅したときの安心感」がまるで違いました。
3. 「予定」を詰め込まない勇気
📆 空白があるからこそ、休息が入る
昔は手帳が埋まっていないと落ち着かなかったけれど、
今は、空白があるほうが“本当に大事なこと”に集中できると気づきました。
- 「1日1タスク主義」
- 「あえて予定を入れない日」
- 「先に休む時間を確保」
疲れない人は、タスクを詰める前に“余白”を作っているんです。
4. 「体調メモ」を取ってみたら見えたこと
私は数年前から、「なんとなく不調」が続くようになり、
スマホアプリで1日ごとの体調メモをつけるようになりました。
- 「耳鳴りが強い日」→ 気圧が下がっている
- 「疲れが抜けない」→ 睡眠時間が短かった
- 「調子が良い」→ 朝ウォーキングできた日！
こうして、“自分のパターン”が可視化されると、予防ができるようになります。
5. 自分に「小さなルール」をつくる
ルールといっても大げさなものではなく、
“自分だけの、ちょっとしたマイルール”です。
- 昼ごはんは「白ごはん＋汁物」を必ず入れる
- 寝る前にベッドの上で3分だけストレッチ
- 日曜の夜に「来週の気がかりメモ」を書く
これを積み重ねるだけで、
**「自分をちゃんと扱えてる感覚」**が戻ってきます。
☘️ まとめ｜整えるって、“自分を大事にする”こと
生活を変えること＝自分をリセットすること。
40代からの暮らしには、「整える力」が必要です。
すごいことをする必要はありません。
まずは今日、ひとつだけ“やらないこと”を決めてみてください。
それが、疲れない体と、穏やかな心の第一歩になるはずです。
☀️ 今日のひとこと：「減らすことが、整えること。」
読んでくれてありがとうございます。
「あなたがやめてみたこと」ぜひコメントで教えてくださいね♪
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