はじめに

2025年、日本は世界的な観光ブームの真っただ中。ワールドエキスポの開催や伝統文化体験の人気で、海外からの訪日客も急増しています。

でも…この「観光熱」、実は旅行をしなくても日常の健康習慣に取り入れられるんです。

今回は、旅行気分を日常に持ち込んで、楽しく続けられる健康習慣を5つご紹介します。

1. 人気スポットを見ながら「気分を上げる朝習慣」

観光雑誌やSNSで人気スポットの写真を見ると、不思議とワクワクしませんか？

朝のスマホ時間に、ニュースアプリを開く代わりに観光地の写真や動画をチェックすると、脳が「これから楽しいことがある」というモードに切り替わります。

• 実践ポイント
  • 朝5分だけ、旅情報サイトやYouTubeの観光動画を見る
  • 行きたい場所をGoogleマップに登録して“バーチャル旅行”

2. 旅行風セルフケア（香り・音・日本茶など）を日常に

旅行中って、普段より感覚が研ぎ澄まされますよね。

その秘密は「香り・音・味」の刺激にあります。

自宅でも、ちょっとしたアイテムで再現可能です。

• 香り：温泉宿を思わせるヒノキのアロマ
• 音：川のせせらぎや鳥のさえずり（アプリやYouTubeで）
• 味：産地直送の日本茶や、現地の名物お菓子をお取り寄せ

3. 「旅行気分」で無理なく続くウォーキング術

旅行中は自然と歩数が増えます。

この「旅行歩き」を日常に取り入れるには、目的地を“ちょっと特別”にすることがポイントです。

• 普段行かないカフェをゴールにする
• 季節ごとの公園や花スポットを巡る
• ご当地フェアを開催しているスーパーまで歩く

おすすめグッズ

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4. 写真記録でモチベーション維持

旅行の楽しみの一つが写真。

ウォーキング中も季節の景色や街角を撮ってInstagramやアルバムに残すと、「また歩こう」という気持ちが自然と湧きます。

5. “旅のしおり”感覚で健康計画を立てる

旅行前のしおり作りは、計画する時間から楽しいですよね。

同じ感覚で、1週間分の健康スケジュールを立ててみましょう。

• 月曜：夜のストレッチ＋入浴剤で温泉気分
• 水曜：観光地動画を見ながらエアロバイク
• 土曜：外ウォーキング＆ご当地ランチ

今日のひとこと

旅行に行けない日でも、旅行気分は作れます。

大事なのは「楽しむ視点」を持って日常を彩ること。

あなたも明日から、旅するように暮らしてみませんか？

#健康管理のコツ #旅行気分 #ウォーキング習慣 #セルフケア #日常を楽しむ

〜三日坊主だった僕が、毎日歩くことが“楽しくなった”理由〜

👋｜続かない…でも歩きたい——そんな僕を変えたのは「ゲーム」だった

こんにちは、ゆるメニです。

僕は40代のサラリーマンで、メニエール病と約14年つき合いながら、日々の生活に向き合っています。

運動不足を感じつつも「続かない」のが現実で——

何度もウォーキングに挑戦しては、三日坊主の繰り返し。そんな僕が本気で歩き続けられるようになったのは、2019年に始めた**「ドラクエウォーク」**のおかげでした。

今日は、そのドラクエウォーク歴6年の僕が実践してきた、

**「続けるための工夫」「体調との向き合い方」「健康に役立ったグッズ」**を本音でご紹介します。

｜どうやったらウォーキングが続くのか？

「運動が体にいいのはわかってる。でも、続かない」

——これは僕自身、ずっと抱えてきた悩みでした。

特に40代になると体力の低下や、仕事・家庭の忙しさもあって、

**「運動を習慣にするハードル」**って意外と高いんですよね。

加えて、僕のようにメニエール病を持っていると、

ちょっとした気圧や疲れでも「ふらつき」や「耳鳴り」が悪化する日がある。

だからこそ、「無理なく・自分のペースでできる運動」＝ウォーキングが理想的でした。

でも、歩くこと自体が**「ただの義務」**になってしまうと、だんだん面倒に感じてしまう。

頑張ろうと思っても、三日坊主で終わってしまう——そんな方、多いんじゃないでしょうか？

🧠続かない理由は「楽しさがない」から

人間って、「頑張る」だけじゃ続かないんですよね。

特に運動のように「すぐに結果が出ないもの」は、モチベーションが保ちにくい。

• 今日は疲れてるし…
• 明日やればいいか…
• ちょっと天気も悪いし…

こんな小さな「言い訳」が積み重なって、気づけばやらなくなっていた。

でも、**ゲームという“楽しさの仕組み”**があると違います。

ドラクエウォークはまさに「遊びながら健康を手に入れられる」ツールだったんです。

次のセクションでは、なぜドラクエウォークが継続に効果的なのか？

その理由を具体的に深掘りしていきます。

🎮ドラクエウォークが続けやすい理由｜なぜ“ゲーム”が効果的なのか？

「ただ歩く」では続かなかった僕が、6年近くも続けてこられたのは——

ドラクエウォークが**“歩くことそのものに意味を与えてくれた”**からです。

歩く＝退屈な作業、というイメージが、

「冒険」「レベルアップ」「イベント参加」へと変わった瞬間、

ウォーキングが一気に“楽しい日課”に変わりました。

ここでは、その中でも特に僕が感じた「続けられる理由」を4つ紹介します。

【1】目的があるから歩ける｜日常に“冒険”が生まれる

ドラクエウォークは、目的地を自分で設定して“冒険”に出るゲーム。

「今日はどこまで歩こう？」

「次の目的地は公園にしようかな」

「このモンスター倒すにはあと〇歩だ…！」

ゲーム内の目的があるだけで、ただの散歩が**“ストーリー性のある運動”**になります。

これは本当に大きな変化でした。

【2】ご褒美がある｜“ちょっとだけ”が積み重なる

「あと200mでレベルアップする」

「歩数ミッション達成まで、あともう少し」

そんな“ご褒美設計”がされているから、不思議ともう一歩踏み出せる。

僕自身、仕事帰りに「疲れたな…」と思っても、

「今日の実績をあと一歩だけ更新して帰ろう」と思えるのは、

ドラクエウォークの“ささやかな達成感”があるからです。

【3】可視化されるから習慣になる

ドラクエウォークは、歩数やプレイ履歴をデータで可視化してくれます。

カレンダーで何日歩いたかが見えるだけでも、「頑張ってる自分」に気づける。

この“見える化”があるだけで、

「どうせなら続けたい」という気持ちが自然と芽生えます。

【4】季節イベントがモチベーションになる

季節ごとに開催される限定イベントやご当地モンスターも、

飽きずに継続できる理由のひとつです。

春には「花見スポット巡り」

夏には「暑さ対策ウォーキング」

秋には「紅葉とおみやげ」など、リアルな季節とゲームが連動する感覚が楽しい。

季節を感じながら歩けるので、「続ける」ことが苦じゃないんです。

✅ゲーム＝“遊び”が習慣に変わる

ドラクエウォークがすごいのは、

「やらなきゃ」じゃなく「やりたい」気持ちを自然に生んでくれること。

これはまさに、「運動を習慣化する仕組み」がゲームの中にあるということ。

僕のように、三日坊主が当たり前だった人間でも、

6年も続けられている理由がここにあります。

次のセクションでは、

実際に僕がどんなルーティンで歩いているのか？

リアルな生活と体調に合わせた「習慣化のコツ」をご紹介します。

🚶‍♂️実際のルーティン紹介｜40代サラリーマンの「続ける工夫」

ドラクエウォーク歴6年の僕ですが、特別にストイックなわけではありません。

どちらかと言えば「自分に甘い」タイプです（笑）

そんな僕でもウォーキングを続けられているのは、“無理なく”“習慣に溶け込ませた”工夫があるから。

ここでは、僕の実践している【平日・休日】それぞれのルーティンと、続けるために役立った小さなコツをご紹介します。

【平日】帰宅後 or 夜ウォークを30分だけ

仕事から帰宅後、夜のウォーキングが僕の日課です。

• 🌆 夕方〜夜（20時半〜）にスタート
• 👣 平均5,000歩／時間にして約30〜40分
• 🎮 ドラクエウォークでイベント消化＆モンスター狩り
• 🚿 ウォーキング後はお風呂→リラックスタイム

📌仕事終わりは疲れているので、「今日は軽めに」「今日はルート短めでもOK」と、自分に許すことで長く続けられました。

【休日】少し遠くの目的地をゲームで設定して出発

休日はドラクエウォークの“目的地設定”機能を使って、ちょっと遠くのカフェや公園などを目標に出発。

• 📍目的地は「現実のスポット」に設定
• 🚶‍♂️1時間〜1時間半くらいを目安に歩く
• 🧃途中で水分補給＆休憩しながらマイペースに

📌無理せず歩ける日は歩く、調子が悪い日はストレッチや短距離だけ。

この“ゆるさ”が、結果的に続く秘訣でした。

🧠「歩く＝整える時間」に変わった

ウォーキングは、ただの運動じゃありません。

• 今日1日を振り返る
• 頭の中を整理する
• ゲームの中でレベルアップする
• 景色を楽しむ

そんな“心と身体を整える時間”として、

気づけば歩くことが日常の中に「当たり前」に存在するようになりました。

✅継続のポイントは「ハードルを下げること」

ここで、僕が実際に意識している【継続のためのマイルール】をまとめておきます👇

次のセクションでは、そんな僕のウォーキングを支えてくれた「相棒グッズ」たちをご紹介します。ありがとうございます！

それでは続いて、第4部：継続を支える“便利グッズ”5選｜実際に使ってよかったもの をお届けします。

🎒継続を支える“便利グッズ”5選｜実際に使ってよかったもの

「習慣化には仕組みが必要」なんて言いますが、

僕の場合、その仕組みの一つが**“道具選び”**でした。

「快適に歩けるかどうか」で、モチベーションは大きく変わります。

ここでは、僕が実際に使って**「これは買ってよかった！」**と心から思ったウォーキングアイテムを5つご紹介します。

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▶ポイント：

• ウォーキング中にスマホが揺れない！
• 防水だから突然の雨でも安心
• ペットボトル・スマホ・鍵がすっきり収納
• ベルト調整がしやすく、体にフィット

▶実際の感想：

ドラクエウォークって「スマホを持ちながら歩く」ので、手ぶらだと不便。でもリュックだと大げさ…そんなときにちょうどいいのがこれでした。

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💧2. クリスタルガイザー 500ml×24本｜ウォーキング中の“水分管理”に

▶ポイント：

• 軽量ボトルで持ち運びやすい
• コスパ最強！1本あたりの価格が安い
• クセのない軟水で飲みやすい

▶実際の感想：

メニエール病対策で**「水分をこまめにとる」**のは僕の鉄則。

500mlというサイズが絶妙で、歩きながらでもゴクゴク飲める。

「今日は水分が足りなかったかも」と感じる日が減りました。

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🎧3. ワイヤレスイヤホン｜BGMとともに歩くのが“日常”に

▶ポイント：

• ケーブルが邪魔にならない
• 音楽や環境音で“歩く楽しさ”が増す
• マップやクエストの音も快適に楽しめる

▶実際の感想：

ドラクエの戦闘音、フィールド音楽…やっぱりイヤホンで聴くと没入感が違います。

「今日は音だけで楽しもう」って日もあるので、ワイヤレスイヤホンは必須！

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☀️4. UVカットキャップ｜夏の強い日差し対策に

▶ポイント：

• 熱中症予防に最適
• 顔まわりの紫外線をブロック
• 通気性がよく、汗をかいても快適

▶実際の感想：

夏のウォーキングで日差しにやられていた僕ですが、帽子を変えただけで快適度が激変しました。

頭皮が暑さで疲れる感覚が減り、「今日は長めに歩けそう」と思えるように。

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🧼5. 抗菌おしぼり or 汗拭きシート｜歩いた後もスッキリ

▶ポイント：

• 汗をサッと拭けて不快感を減らす
• 香り付きで気分転換にも◎
• コンビニで買える手軽さ

▶実際の感想：

特に帰宅ウォークのあとにこれを使うと、

「今日もやり切った！」という達成感とともにスッキリ終われます。

歩き終わった後の満足感にもつながります。

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快適に歩ける環境が“継続のカギ”

「道具に頼るなんて…」と思っていた昔の僕に言いたい。

いいグッズは、歩きたくなる気持ちを作ってくれる。

だからこそ、

「快適に歩ける仕組み＝道具を味方につける」

という視点を持ってみると、グッと習慣が変わりますよ。

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🧾まとめ｜“続けた先”に待っていたものと、あなたへ伝えたいこと

「ウォーキングを続けるなんて、自分には無理だろうな」

——そう思っていた僕が、ドラクエウォークをきっかけに、気づけば6年間も歩き続けてきました。

• ゲームという“楽しさ”が習慣の入口になった
• 快適に歩けるグッズが“継続の仕組み”を作ってくれた
• そして、体と心が少しずつ、でも確かに変わっていった

運動は「頑張る」ものじゃなくていい。

“自分が続けられる形”で取り入れることが、一番の近道なんだと、今は思えます。

あなたもぜひ、“遊び”から始める健康習慣を試してみませんか？

■今日のひとこと

「運動はつらくなくていい。“続けた”ことが、あなたを変える」

🧡読んでくださったあなたへ

最後まで読んでくださり、ありがとうございます！

この記事が、「運動が苦手」「ウォーキングが続かない」と感じていた方のヒントになれば嬉しいです。

もし気になるグッズがあれば、ぜひ楽天ROOMやポチップからチェックしてみてくださいね。

あなたのウォーキング習慣や、ドラクエウォークの楽しみ方も、ぜひコメントで教えてください😊

お互いの“続ける工夫”をシェアして、健康な毎日を目指していきましょう！

🏷 ハッシュタグ

#ウォーキング継続 #ドラクエウォーク健康術 #メニエール病対策 #健康習慣40代 #楽天ROOMおすすめ

🌿はじめに：ゲームが、私の“健康習慣”に？

メニエール病と診断されてから、私は毎日の体調に悩まされる日々を送っていました。
ふらつき、めまい、耳鳴り…。
「何かしなきゃ」と思いながらも、体は言うことを聞かない。
そんなある日、ふと始めたのが【ドラクエウォーク】。
最初は「ちょっとやってみようかな」くらいの気持ちでしたが──
気づけば、私の“心と体”に大きな変化が生まれていたんです。

「えっ、ゲームが健康に？」

🚶‍♂️メニエール病と運動不足の悪循環

体調が悪いと、動けなくなる

体調が優れないと、つい家にこもりがちになりますよね。

私も例外ではなく、めまいや耳鳴りがある日はほとんど動けませんでした。

「今日はやめておこう」

そうして何日も過ぎるうちに、筋力も気力も落ちていくのを感じていました。

運動不足が症状を悪化させていた

あるとき、かかりつけの耳鼻科の先生にこう言われました。

「軽い運動は、血流を良くしてめまいの予防にもなりますよ」

最初は半信半疑でしたが、確かに──

“少しでも動いた日”の方が、体の巡りが良く、気持ちも落ち着く気がしたんです。

🎮ドラクエウォークが「外に出るきっかけ」に

ゲームなのに、外へ行きたくなる

【ドラクエウォーク】は、歩いて目的地を目指す位置情報ゲーム。

自分の足で移動しながら、敵を倒したりアイテムを集めたりします。

何がいいかというと…

• 「家の近くを一周するだけ」でイベント達成
• 自分のペースでOK
• ごほうびがあるから続く！

「歩かなきゃ」ではなく、「歩きたい」に変わったんです。

続けられた理由は、“ゆるくて自由”

毎日○○分、という義務感もなし。

気分が乗らない日、体調が悪い日はお休みしてもいい。

逆に、「今日はちょっと歩けそう」という日にやるだけで、

自然と“運動の習慣”が身についてきました。

🌟体と心が、こんなふうに変わった！

【体】ふらつきが減って、巡りが良くなった

最初の1週間で実感したのは、「足のだるさ」が和らいだこと。

• めまいの頻度が減った日もあった
• 少しずつ階段の昇り降りが楽に
• ふくらはぎの血流改善を実感

「血の巡り」って本当に大事なんだ…と思い知らされました。

💬 実感の声：
「あれ？ 今日は意外と調子いいかも」
そんな日が少しずつ増えてきました。

【心】外の空気が、気分を変えてくれた

外に出ると、風のにおい、空の色、誰かの笑い声が自然に耳に入ってきます。

• 引きこもり気味だった自分が
• 小さな変化を感じられるようになり
• 気づけば前向きに、日々を過ごせるように

“ちょっとの運動”が、こんなにも心を明るくしてくれるなんて──

以前の私は想像もしていませんでした。

💬 実感の声：
「調子がいいと、“ちょっと嬉しい”が増える」
気づけば前より笑える時間が増えていました。

🔰これから始める人へアドバイス

もし、この記事を読んで「やってみようかな」と思ったなら、

無理なく楽しんでほしいので、以下のポイントを参考にしてみてください。

🦶続けるコツ

• 「1日1歩」でもOK！
• 疲れたら、すぐにお休み
• ゲームにハマりすぎないよう、時間は決めて
• 歩きスマホはNG
• 熱中症・寒暖差に注意して、服装は季節に合わせて

無理せずに！

＼ そして ／

【疲れたら、すぐ休む！】これだけは忘れずに。

💡あわせて使いたい！おすすめグッズ紹介

💧【愛用歴1年以上】クリスタルカイザー（500ml × 24本）

私は毎日2.5リットルの水分補給を心がけていますが、

その中でも一番よく飲んでいるのが「クリスタルカイザー」。

🔸 常温でもクセがなく、スーッと飲みやすい

🔸 軽いのでカバンに1本入れておくのにぴったり

🔸 硬度38の軟水で、胃腸にもやさしい

「体にいい水って飲みにくそう…」

そう思っていた私でも、これなら続けられました！

✅こんな人におすすめ

• メニエール病対策で水分摂取を意識している人
• 外出時に1本だけ持ち歩きたい人
• 水のクセや重さが気になる人
• 日常的にたくさん飲みたいけどコスパも重視したい人

クリスタルガイザー 水 500ml×24本

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ポチップ

💬使って感じたメリット

• ペットボトルの「ちょうどいいサイズ感」で、飲みきりやすい
• まとめ買いすると1本あたりの価格がかなりお得（1本約50〜60円）
• ケースで常備しておくと、買い忘れやストック切れがないので安心！

💡ワンポイントアドバイス

冷えすぎる水はメニエール病には負担になることも。

私は【朝は常温／夜は軽く冷やして】使い分けています。

🏃‍♂️【2本目ほしくなる快適さ】TOREMON ランニングポーチ

「ちょっとだけ歩こうと思ったのに、手がふさがるのがストレスで…」

そんな悩みを一発で解決してくれたのが、この【TOREMONのランニングポーチ】です！

🔹 ペットボトルを斜めに収納できて揺れにくい

🔹 スマホ・鍵・ハンカチもきれいに収まる

🔹 ウエストにしっかりフィットしてズレにくい

🔹 撥水生地だから、急な小雨も安心 ☂️

正直「ポーチって結局ジャマじゃない？」と思ってたけど、これは“つけてる感じがしない”レベルでした！

✅こんな人におすすめ

• ドラクエウォークやポケGOなど“ながら歩き”派
• スマホと水だけ持って手ぶらで出かけたい人
• 普段着にも合うシンプルデザインを探している人
• 暑い日のウォーキングでも快適に動きたい人

【楽天1位獲得】TOREMON ランニングポーチ｜揺れない・防水で快適！ウォーキングにも◎

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ポチップ

💬使って感じたメリット

• 両手が空くと、思った以上に歩くのがラク
• 水分補給もサッとできて、ウォーキング中の疲労感が減った
• 軽い＆伸縮性ありで、季節問わず使える

💡ワンポイントアドバイス

ポーチ内のペットボトルは、軽めの「500ml」がおすすめ。

大きすぎると揺れやすくなります。

私は「クリスタルカイザー500ml」を入れて使っています👌

📝まとめ｜ゆるい運動でも、体は応えてくれる

「ゲームで健康習慣なんて、大げさじゃない？」

──私も最初はそう思っていました。

でも実際に、体調が整ってきて、気持ちも前向きになって。

ドラクエウォークは、私にとって“ただのゲーム”じゃなくなりました。

「運動って、ちょっと面倒だな」

そう感じている人にこそ、ぜひ試してみてほしい。

“外に出る理由”があるだけで、こんなに人生は変わります。